Temat do CWICZACYCH HST dluzszy okres czasu ---> wasze rady

Tak pod koniec 15-stek tez mialem juz jakis zapas sily na poczatku 15-stek to sie tego nie czuje nawet bo wiadomo ze ciezary sa male wtedy.Ale na koncu 10-tek maxem z 10-tek mialem taki zapas ze spokojnie moglbym zrobic 15 powt.

Bardzo dobrze Ci idzie :D Koncz juz to szybko bo nie moge doczekac sie calego podsumowania %)

A tak jeszcze mnie naszlo pisales ze miales 4 miesieczna przerwe od silki tj robiles z mierzeniem maxow ? po tej 4 miesiecznej przerwie pomierzyles maxy zrobiles 2tyg CR i ogien z HST ? Jak tak to chyba dlatego sila az tak masakrycznie idzie :)

Bylo dokladnie tak ze w zeszlym roku skonczylem cwiczyc roznego rodzaju splity dokladnie 16 czerwca a wrocilem na silownie gdzies okolo 10 pazdziernika wiec mialem dokladnie 4 miesiace przerwy i w tym czasie nie zrobilem nawet pompki doslownie nic cale lato jak zwykle spedzilem na graniu w kosza i innych sportach typowo letnich.W tym czasie oczywiscie troche miesni spadlo ale jak to bywa i jest to zaleta gdy sie cwiczy naturalnie czesc z tego co zrobilem zostala i nigdy to nei spadlo do poziomu wyjsciowego.Ale gdy wrocilem na silke to spadki sily byly dosc znaczne ale tez cos zostalo.
Zrobilem 3 treningi wstepne takie bardzo lekkie zeby zakwasy pierwsze przetrwac jakos pomierzylem po tym maxy,zrobilem 14 dni SD i zaczalem HST.
Wiec jak najbardziej moje tak duze postepy szczegolnie silowe sa spowodowane miedzy innymi pamiecia miesniowa.
Ale mimo to takie trening FBW niesamowicie mi odpowiada ze cwicze wszytsko naraz ze trening mi zajmuje mniej czasu.
A jak skoncze ten cykl HST to zrobie 14 dni sd znowu i zaczne nastepny z lekkimi modyfikacjami o ktorych juz mysle.

W kazdym razie smieszne to jest uczucie strasznie i dziewne jak na pierwszym treningu na ktory przyszedlem po takiej przerwie sprobowalem ile wycisne na lawce i wzialem na maxa 72,5 kg a 75 juz za cholere nie chcialo isc a teraz po 1,5 miesiaca robilem wycisk 70 kg w 3 seriach 6 powt.,5 powt. i 5 powt. i byl lekki zapas powtorzen hrhrhrhr szok.

Z tym drugim cyklem hst to jak dla mnie super sie sklada :D bo bedzie porownanie czy sila tez tak bedzie fajnie szla. Ja nastepne hst planuje jakos w maju, wiec Twoje relacje pomoga mi w ulozeniu dobrego planu :)

Przyjemne uczucie jak sila idzie no nie :D

A ja powie tak: zaczynam HST i nie ma, że się w drzwiach zmieszczę po makro !! NIE MA !! &amp

Ps. Piorunos pamiętaj żeby mi link wrzucić jak skończysz

W odpowiedzi na temat.
Moja rada to im mniej tym lepiej.
Koniecznie przysiad i MC.
Polecam dobor cwiczen z treningu Billa Starra albo Marka Rippetoe.

Pon.
1. Przysiady.
2. Lawka plasko.
3. Podciaganie w opadzie.

Sr.
1. Przysiady.
2. MC.
3. Wycisk na barki.

Pt.
Powtarzamy poniedzialek.
To byl Bill Starr.

Albo Powatrzamy co trening trening z pon. i sr. i to bedzie Mark Rippetoe.

Robie ktores z kolei HST i caly czas zmniejszam liczbe cwiczen.
Trening wg. mnie bardzo dobry.
Wkleilem to z innego mojego posta wiec nie dziwic sie, ze juz gdzies to widzieliscie.

HST robie juz kilka lat i po tym planie ruszylem znow do przodu.
Nigdy nie docenialem przysiadow i MC.
Pozdro.

Kilobb ciekawa sprawa hmm moze kiedys sie przemoge i taki HST zrobie :D ja tez ostatnio docenilem martwy a przysiadow poki co jeszcze robic nie moge ale juz kuracja na glukozaminie ruszyla wiec za miesiac mam nadzieje wracam :D

A tak jeszcze moglbys pochwalic sie maxami w poszczegolnych mikro na te 3 cwiczenia oraz chodziaz Twoja wage ?

Profil aktualny ?

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-01-01 12:53:11

Profil prawie aktualny.
Z tym, ze waga mi skoczyla do 92.
Zobaczymy jak z wymiarami po tym HST.
Mi juz ciezko cokolwiek zmienic bo cwicze dlugo. Nie biore odzywek i supli. Nie mam diety. Czasami jem 1 raz dziennie.
Wiem wiem nie ma czym sie chwalic ale ja inaczej traktuje treningi.
Lubie je ale nie zamierzam sie im poddac.
Co do maksow to nie sa rewelacyjne jakies.
Na tym polega urok HST , ze masa nie musi isc w parze z sila.
Raczej nie zyluje wynikow i poprostu po SD robie znow to co robilem. Tam gdzie czuje, ze moge dodac to dodaje.
Nigdy tez nie sprawdzalem swojego 1RM dla danego cwiczenia.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 13:57:30

Jak na to co piszesz to i tak wyniki masz przyzwoite :)

Kilobb co myslisz o takiej progresji na rysunku ?


Ciekawi mnie czy ten sposob progresji byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ? po wyleczeniu kontuzji mam zamiar zrobic sobie takie FBW opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D
Trening standard:
MC/SQ
WL
Wioslo
WŻ
Bic
Tric

i chcialem na wszystko zaczac od 3 serii po 6 powt i co trening zwiekszac ilosc serii i gdy dojde w 3 seriach po 10 powt to zwiekszam ciezar np o 5 kg i znow bede w stanie na 1 wszym treningu wykonac tylko 3 serie po 6 powt i bede staral sie dobic do 3 serii po 10 powt i tak w nieskonczonosc dopoki starczy supli i sil %) co o tym sadzisz ?