Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

witam wiec jak do tej pory bylo super, sila ladnie podleciala teraz 4 dzien kaszle ale silki nie odpuszczam...
na poczatu bralem 2 rano 2 przed treningiem ( teraz w dni nietreningowe robie tak samo a w treningowe 3 rano 4 przed treningiem )

4 trening parti:
triceps i plecy + brzuch (na spokojnie bo jestem przeziebiony ;/ )

plecy:
maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12, 10, 8 (ciezar 10cegielek 11c 12c )

maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 8, 8 (ciezar 9cegielek 10c 10c )

maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-8-6 (tjw)



wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-30kg 10-35kg 8 - 40kg
wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg
prostowanie w wykroku tricepsa 3serje 10-7kg 10-7kg 10-7kg

brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 30 ,25 20, lawka skos w dol 60

filmik barki 90kg - zaraz pewnei 90% zjedzie ze za malo opuszczam
http://pl.

bicek 45kg
http://pl.

za mało opuszczasz


co do wcześniejszej twojej wypowiedzi ok wszystko rozumiem, więc będe śledził z ciekawością twój test

ehhe no za malo... :D teraz bedzie coraz nizej bo bark juz prawie sprawny :)

slayerek jak test ?? czy impreza sylwestrowa nie wpłynie na efekty ?

tak wykonując barki ja brałbym z 140 zimno macie na siłowni ze w bluzie ćwiczysz:>

masarnie - z checia bym zobaczyl wiec nagraj filmik to wszyscy popatrzymy :) ps mialem bark nadwyrezony jak juz pisalem wczesniej ale ok...
bartoszw1 - sylwesterr sylwestrem jestem za***iscie przeziebiony :( kaszle i kaszle do tego z nosa mi leci.. ( w tym tygodniu mialem tylko 2 treningi na luzaku aby jako tako podrtrzymac ) zobaczymy co bedzie...
co do bluzy, moze zimno nie jest ale lubie sie wypocic :)

zależy co chcesz sobie poćwiczyć - kaptury, czy barki
ja spuszczam tak samo/niewiele niżej, na barki nie narzekam
poza tym niżej "parcie" na stawy jest spore.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-01 14:19:46