dieta na mase.

177cm wzrostu 65kg
zapotrzebowanie : 2684 kcal ,142b,90t,326ww.


Prosze o ocene :

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal

Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal
2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal

2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal

Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal
Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal

3 posilek 12.30 31.5/12.3/102.1 703 kcal

Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal
Oliwa z oliwek 10g 10t 88 kcal

TRENING

Po treningu

carbo 40g 37.2 ww 149 kcal
wpc 30g 26.5 b 128 kcal

4 posilek 17.00 31.5/2.3/102.1 615 kcal

Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 kcal
Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal

5 posilek 20.00 25.3/21.1/13.3 255kcal

Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal
Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal
Oliwa z oliwek 10g 10t 88kcal

Lacznie:

ww 368.7

b 171.5

t 90

kcal 3029

Przed treningiem ryż brąz.
Posiłek po treningu ma byc spożyty 30 minut po odżywce.
2 posiłek - smaruj masłem.

Omega się przyda do suplementacji,
ryż brązowy lub paraboliczny przed treningiem, chyba ze jesteś ekto to dokładaj wszędzie ww

Tylko nie na noc.
Jeżeli ekto to nadwyżka kcal 700-900

ok dzieki

ja mam 55 kilo gdzies ale chcialbym sobie wziasc taka diete jest dlamnie najlepsza chyba ,ale mam problem z tym 3 posilkiem i niebede mugl go spozywac ...obejdzie sie bez tego 3 ?czy bede musial gainera pic ?

Bierz go w pojemnik jeśli po za domem spożywasz.
A to czy gainer czy inny dodatek to zalezy od zapotrzebowanie, braków

ale ta dieta była by dlamnie dobra ?

Musisz policzyć i sprawdzić