Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA

W Muay Thai siła statyczna nie jest tak przydatna jak np. w Zapasach (czy innym grapplingu), dlatego też skoncentrowałbym się na mocy! Najlepsze budulce mocy wg. mnie to: podrzut oraz siłowe rwanie sztangielki. No i te ćwiczenia właściwie powinny wystarczyć - podczas ich wykonywania pracuję właściwie niemal każdy mięsień. a co do problemu nabijania zbędnej wagi to wystarczy nie przesadzać z jedzeniem. jeśli będziesz trenował konsekwentnie Muay Thai i w/w ćwiczenia a nie będziesz jadł z nadwyżką kalorii i białka to nie przytyjesz...

do mario o:
niewiem jak trenujesz ten plan trójboistów ale przypuszczam że jest on bardzo wyczerpujący i dodawanie wspomnianych ćwiczeń nie ma sensu pownieważ nie będziesz miał odpowiedniego "powera" aby je wykonać poprawnie. tutaj opisałem porady dot. łączenia sportów walki z siłownią jako uzupełnieniem do nich.

ok thx spong

A czy podczas budowaniu masy tym FBW (j/w) to też robić dymamiczne powtórzenia ?? po 6-7 ?? i siła i kg będą szły ??

swietnie a teraz rozpisze wam jakamam rozpiske trener mi rozpisał to jest 1 czesc trneingu 2x w tygodniu i po 3 tygodniach zmiana cwiczen
Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x20powtorzen rozgrzewaka
4serie po 3-4 powtorzenia
2.Podciaganie na drazku 5xmax
3.Przysiady ze sztaga rozgrzewka 2x20p
4serie po 6-10
4.Wyciskanie sztangi z pzred klatki piersiowej
1x10 1x8 1x6 1x6 1x10
Wyciskanie w lezeniu waski uchwyt 5x10
Uginanie przedramion ze sztanga 1x10 1x8 1x6 1x6 1x10
Brzuch 4x50
Łydki 4x20
aha chciałbym dodac ze widze juz postepy po 2 tygodniu
jak w pierwszym robiłem serie sztange opuszcalem do polowy w wyciskaniu lezac albo ktos pomagal 2 ostatnie ruchy a teraz nakładam troche wiecej ale robie sam wszystko:D

Zmieniony przez - KoY w dniu 2007-12-25 16:52:52

koy
4.Wyciskanie sztangi z pzred klatki piersiowej
1x10 1x8 1x6 1x6 1x10

rozumiem że to na stojąco wykonuje się tak ? bo nic tu nie pisze o wyciskaniu normalnym na ławce.

no tak normalnie stoisz sobie masz sztange na klatce piersiowej i wyciskasz ja ponad głowe i opuszczas na klatke sekunda pzrerwy i kolejny ruch

to wyciskanie o którym piszecie to tzw. Wyciskanie żołnierskie (ang. military press)

do Xspeed08
możesz podczas w/w FBW dodać ćwiczenia dynamiczne no i siła, moc i kg powinny skoczyć przy 6-7 powt.

Jezeli kogos interesuje - ostatnie treningi Silvy do walki z Chuckiem. Jest tez pokazany i opisany trening silowy:

http://www.dailymotion.com/video/x3vo9j_ufc-all-access-wanderlei-silva_sport

mlkv dzięki za link, naprawdę porządny materiał.

ale chciałbym coś od siebie dodać na jego temat. Silva jak wiadomo ma już świetną, dużą muskulaturę, nie jest ona jednak zapewne efektem cwiczeń pokazanych w materiale z linku, ponieważ: widać że ma pas który mierzy jego tętno (w Brazylii, jak i USA) i jego trening pomimo ćwiczeń siłowych w nim zawartych (martwy ciąg, podrzut) koncentruje sie na budowaniu wytrzymałości i zwiększaniu wydolności (aerobowej i anerobowej) którą później łatwo przełożyć na wysiłek jaki występuje podczas walki. -trening który wykonuje to tzw. trening obwodowy i daje on wiele korzyści dla fightera jednak nie buduje siły.

uważam więc że trening siłowy wg. opisanych przeze mnie zasad jest odpowiedni w początkowych fazach budowania siły statycznej, dynamicznej oraz masy, należy jednak równocześnie pamiętać o treningu na wydolność tlenową. Uważam jednak że z czasem gdy masa i siła ukształtują się na odpowiednim poziomie można stosowac wyłącznie trening taki jak Silva a żelaztwo, dzwigać jedynie w okresach.



taka moja opinia, jeśli ktoś ma coś do dodania chętnie uzupełnię wiedze. pozdrawiam