Bieganie - suplementy

Witam, moja historia zaczyna się rok temu, biegałem przez pół roku po 50 minut dzień w dzień, brałem HMB i BCAA schudłem z 94 na 77 KG, byłem bardzo zadowolony z rezultatów. Przez zime niestety wróciłem do swojej wagi i waże obecnie 92 kg, chciałbym znów zacząć biegać i schudnąć i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było z suplementami. Czy wrócić do brania HMB i BCAA czy może coś zmienić? Jak dawkować HMB i BCAA rano , 40 przed treningiem i na noc? Czy lepiej biegać rano czy wieczorem ? Może dodać do tego jakieś białko aby mięśnie mogły się odbudować po takiej przerwie? Pozdrawiam i z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 183

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi, 7 razy w tygodniu.

Odżywianie: Jem co popadnie, czasami na mieście, ograniczam niektóre produkty które uważam za niezdrowe.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, 7 dni w tygodniu, max 1,5 h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, BCAA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - PawelP7 w dniu 2007-12-29 00:21:10

wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w jak najszybszym tepie i 500m wybiegu albo marszu i tak np 4razy i zwiekszaj co tydzien o 1 interwał w sobote i niedziele ja osobiscie zrobił bym czas na regeneracje czyli jakis basenik, sauna :)

czym mozesz wspomóc bieganie np. raz dwa razy w tygodniu spozywaj wolowine (zawiera duzo zelaza hemowego co poprawi profil krwi i zwiekszy objetosc czerwonych ciałek krwi), zawiera równiez l-karnityne która pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych ( co moze zwiekszyc efektywnosc treningu, jednak sugeruje sporo os. ze efektywne dawki L-ki to 3-4 g ), no i oczywiscie jedno z najlepszych rodzajów białka :)

napewno przyda sie wit C która jest zarówno antyutleniaczem jak i poprawia profil krwi oraz ma wpływ na stan chrząstki stawowej, która podczas biegów np po twardym podłozu strasznie dostaje po 4 literkach .

miedz poprawia stan krwi

niewolo równiez zapominac o minerałach przedewszystkim potas i magnez tutaj preparaty mineralne ( Potas ---Naturel bardzo dobry a magnez osobiscie biore MgB6 moze niezawiera najlepszego magnezu ale zawiera sporo wit b6 i jest tani ) jako uzupelninie minerałów warto wypic z rana szklanke muszynianki i po bieganiu tez uzupełnisz w ten sposób braki minerałów gdyz muszynianka jest bardzo alkaliczną wodą mineralną do tego pij zwyklą wode zródlaną .

Z pomoca przyjdzie napewno równiez zielona herbatka, czerwona(pu-erh--- jednak jest ona ochydna w smaku :P:P) , jesli nie ma problemów z sercem to równiez filizanka kawy na 40-60 min przed bieganiem sie sprawdzi ( po tym czasie osiąga najwiekze stezenie kofeiny we krwi)

jesli jest pieniądz to mozna równiez kupic glutamine jako suplement poprawiający odpornosc organizmu podczas ciezkich treningów

mysle ze to tak najogólniej napewno zastosowanie sie do zasad 10 przykazan i ciezki trening dadza ładne efekty a dodatki mogą poprawic i bardziej zmotywowac do treningu

pozdRawiam :)

dieta, dieta, dieta
7x w tygodniu , na dodatek długie aero? Po co?
jaki poziom bf? Bo może antykataboliki zbędne

Tłuszyku mam za dużo , praktycznie to co przytyłem czyli 12 kg to tylko tłuszcz, co do diety to nie mam na nią sposobu, jedynie mogę ograniczyć konsumpcje albo zastąpić niektóre produkty takimi które mogę kupić w sklepie i szybko zjeść bez przygotowania. Także w kwesti diety raczej nie mam co kombinować. To co proponujesz jak nie ćwiczenia aerobowe? Dla mnie to wygodne bo wychodze z domu i wracam za 1,5; na silownie mam daleko i u mnie nie przynosi takich rezultatow bo nie mam motywacji ;)

w takim razie suple zbędne,
masz 1,5 h na bieganie ? A nie masz czasu na robienie żarcia?
bez diety dużo nie zawojujesz.

Poczytaj w dziale trening o HIIT, może gdy skróci Ci się czas wysiłku, będziesz miał chwilę na gotowanie

No właśnie na bieg mam czas a na gotowanie nie zabardzo ;) w zeszłym roku tylko ograniczyłem spożycie i rezultaty były rewelacyjne, żadnej diety nie stosowałem, może jestem inny ?
czemu twierdzisz że HMB i BCAA są zbędne ? Może to był tylko efekt psychologiczny ale zauważyłem że jak zacząłem brać BCAA mniej się męczyłem a po stosowaniu HMB ( po jakimś miesiącu ) moja waga zaczęła gwałtownie spadać. Może właśnie od tego schudłem 19 kg?

Zmieniony przez - PawelP7 w dniu 2007-12-29 01:00:00

A zastanawiałeś się czemu już nie jest tak rewelacyjnie?
Nie jesteś inny - jesteś jak każdy, kto odchudza się jak głupek, a potem nie wie co robić gdy waga wraca
Mniej się męczyłeś, bo poprawiła Ci się kondycja

Dzięki za pomoc to dało mi do myślenia. Będe musiał więc pomyśleć nad jakąś dietą Nie rozumiem tylko czemu odradzasz suplementy.......

Rozpatrując działanie antykataboliczne - mówiąc wprost - za tłusty jesteś.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-29 01:26:13

zapodaj jakis spalacz+ewentualnie efedryna i w pozniejszym etapie antykatabolik. ja nie bawilbym sie w zbilansowana diete tylko obciecie wegli zmiana nawykow i kontrolowanie kalori na wyczucie.

Dieta low carb, ujemny bilans kaloryczny to podstawa. Z suplami daj spokoj. Mozesz sobie najwyzej kupic kofeine w tabletkach i lykac przed aerobami. Biegaj rano, naczczo.

taa...
Rano na czczo to może sobie na palenie mięśni biegać.
Kup antykataboliki oraz zestaw witamin/minerałów