jak trening aby kazda partia 2xtyg??

mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??

bzdura lepiej cwicz raz w tygodniu ale dobrze a nie 2 razy zle. Długo tak nie zajedziesz

widze ze jeszcze sam za duzo nie wiesz. otoz akurat ja mam dobre efekty przy takim treningu ale musze cos zmienic np przez kontuzje czy zmiane priorytetu... z calym szacunkiem dla Ciebie skoro tego nie probowales to nie wypowiadaj sie..

Ale ja próbowałem.
Po miesiącu mi się odechciało bo byłem stale przemęczony, mięśnie miały małą regeneracje. I przez ten okres nic nie poszło do przodu ;[ po zmianie na 3-4 dniowy trening w tygodniu od razu było widać efekty. A jak już chcesz tak ćwiczyć to lepiej wszystkie partie bo inaczej będziesz później niesymetryczny Pozdr.

Sprobuj sobie rozpisac podzial na partie i zobaczysz czy wyjdzie ci z tego cos sensownego. Nie bardzo rozumiem co to znsczy, ze barki i plecy masz nadwyrezone ? Wogole twoj pomysl i jego argumentacja jest do niczego. jesli chcesz trenowac wszystkie partie pare razy w tygodniu to pozostaje ci HST, FBW.

Ja bym zrobił tak
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Wrorek:plecy, biceps, nogi
Czwartek: klatka, barki, triceps
Piątek: plecy, biceps, nogi
Takie połączenie jest najlepsze dla regeneracji
I poprostu rozbij ilość serii z normalnego splita na dwa np jeśli robisz normalnie 12 serii na daną grupę mięśniową, weźmy klatkę to wtedy w pon robisz 5 serii a w czw pozostałe siedem gduż jest jeden dzięń odpoczynku więcej np.
Pon klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie, rozpiętki 2 serie
czw
-wyciskanie sztangielek skos 4 serie, tutaj rozpiętki pod innym kątem lub jakieś przenoszenie 3 serie i jest git.
to tyle moich uwag
pozdro

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-12-29 00:12:11

To nie sensowniej FBW ?

W sumie też bym radził Fbw(sam je preferuję) ale każdy jest inny ja mu dobdbrze wchodzi trening każda partia 2x tydzień to niech tak ćwiczy.
Zakazać mu nie zakażemy

jak Mariusz,

oraz - jeśli już tak ćwiczyłeś? I Ci "wchodzi", to czemu pytasz jak rozplanować.

Jeżeli już chcesz kombinować, to rób tak by jeden trening był średnio intensywny, drugi lekki, bez zbędnych pierdółek, typu rozpiętki.

pzdr/

O zadnym zabranianiu nie ma mowy.
Jednak czytam tak troche miedzy wierszami.
Pisze,ze chce cwiczyc te partie bo mu dobrze "wchodza" czyli widzi dobre i szybkie postepy. No to jak je zacznie traktowac priorytetowo to zwiekszy dysproporcje nad tymi co slabiej "wchodza". Ja zawsze myslalem ze priorytetowo to najlepiej (choc nie zawsze) traktowac te "slabsze" partie. Krotko mowiac zwiekszy dysproporcje.
Dalej jdezeli jak pisze, ze ma nadwyrezone barki i plecy (nie wiem dokladnie o co mu chodzilo) to jak mu przejdzie "nadwyrezenie" i je dolaczy 2 razy w tygodniu do pozostalych partii to wyjdzie z tego FBW . Jest juz pozno i moze troszki to zagmatwalem ale w skrocie jesli ktos chce prawie wszystkie partie cwiczyc 2 razy week to jakby na to nie patrzec wychodzi z tego FBW a nie split mam nadzieje, ze zrozumieliscie o co mi chodzilo.

Koniu wlasnie napisalem ze chce pokombinowac bo dalem sobie w kosc robiac armagedon, np bola mnie barki i kombinuje jakby troche zmodyfikowac swoj trening