moj trening od 1,5 roku

Witam wszystkich forumowiczów

chciałbym fachowej rady na temat mojego treningu otóż ćwicze 1,5 roku regularnie ale zauwazylem brak efektów to znaczy rzeźba robi sie ale masa stoi na tej samej wadze.

moj trening

ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba

cwicze 3 razy wtyg.
przykladowo
poniedzialek - klata ,biceps, triceps
środa - plecy barki nogi
piatek - (to samo co w poniedzialek)
poniedzialek (to co w srode)

i tak na przemian

prosze o rade czy dobrze lacze cwiczenia


z wyrazami szacunku Tomek

Moim zdaniem ten plan jest do du....
Po co 2 razy w tygodniu np. klata ,biceps, triceps ???

„moj trening od 1,5 roku” -- po co tak długo ciągniesz ten plan?? Jak ci nie idzie to go zmień!
Poniedziałek – klata, triceps
Wtorek --wolne
Środa –plecy, biceps
Czwartek --wolne
Piątek –nogi, barki
Sobot --wolne
Niedziela-- wolne

dokładnie j/w

Jeśli masa stoi to dieta kuleje najwyraźniej a co do planu to podział treningów masz wyżej rozpisany ewentualnie mozesz zrobić FBW 3 dniowy i powinno być dobrze

pozdro

Dieta.Coś spieprzyłeś w tej kwestii.najprawdopodobniej to od tego!

Odpocznij tydzień od siłowni. Zupełne zero. Baw się w sylwka itp.

A potem zacznij coś zupełnie nowego. FBW. Albo HST.

Poza tym dopracuj dietę.

Twój aktualny plan jest do d... Jak ćwiczysz plecy i nogi jednego dnia to zapewne robisz na pół gwizdka. Masy nie zbudujesz katująć trica czy bica 2 razy w tyg.