mega zastój czy co??

Witam, cwicze 2,5 roku, i rezultaty mam jak bym niecwiczył:( na ławce płaskiej 80kg,na bicepsa jak zazuce 40 to max,w łapie 40 cm al ezeźba słabiutka...Stosowałem odrzywki i suple, nawet NB, CP, XP,dbałem o diete by przypominała kulturystyczną ale wszystko na nic, od roku nic sie nie poprawiło, stosowałem rózne treningi i dupa. Zamiściłem post tutaj bo myśle że powinni odpowiedzieć PRO.Czekam na pomoc i szukam na forum...

Wiesz powodów moze być kilka zła dieta, zły trening , zła intensywność, zły dobór ćwiczeń , brak regeneracji

Najczęściej to dieta kuleje jak z tym u Ciebie i pozostałymi czynnikami ?

pozdro

z dietą staram sie okresowo dbac...tzn, białko na poziomie 180g,wegli nie licze bo ciężko,tłuszczy tak samo:( Niewiem jak z intensywnością, w sumie robiłem na maxa zawsze, czyli do ostaniego powtuzenia,czasami nawe zażucałem co mogłem, ale od miesiąca troche spokojniej.Regeneracja?Co to znaczy?? Nic ciężkiego poza treningiem nie robie, ucze sie:), dziewczyna mnie czaem pomasuje lekko...Lubie pokopać w piłke ale raczej bez biegania... pokopać...Treningi na pewno były oki, znaczy sie plany, kurcze niewiem co sie dzieje ze mna.przydał by sie ktos kto by poprowadzi:)

Proponuje zebys wkleil swoj plan, moze on jest przyczyną

zawsze coś kolo tego:

klata

płasko 4 x 12-8
skos chantelki 3 x 10
buterfly 3 x 12

-------------------------

łapkaa

łamany 4 x 12-8
modlitewnik 4 x 12

francuz 4- 15-8
wyciąg 3 x 15-8

-------------------------------
barki

tył 4 x 10-8
na boki wznosy 20-10
w opadzie ale to gównianie 3 x 15

---------------------------------------
plecy

Podciąganie do brzucha w opadzie 4 x 12-6
wyciąg do karku 4 x 12-8
poziomo wyciąg do brzucha 3 x 12




-----------------------------------
taki plan miałem ostatnimi czasy, wczesniej coś podobnego, ilosc pow. sie zminia okresowo,

A jaki podział tygodniowy?

zwylke pon klatka,wt łapa, sroda plecy, sobota bary, ale różnie bywało

ostatnio poczytałem i odpoczołem o siłowi ok.10 dni.potem zaczołem takim planem ze robiłem małym ciężarem po 15 pow. w każdym cwiczeniu (z zapasem siły) i dodawałem po troche co tydzien przez 3 tyg) teraz miłem tydz przerwy i zamieżam robic podobnie tyko po 10 pow. ( też zaczynając od luźnego ciężaru przez 3,4 tyg...przerwa i tak samo po 5 pow.co o tym myślicie??to nie zaden HST tylko split ale z taką progresją ...

Musze sie wziąć do roboty bo niemoge sie na siebie paczeć:/

nogi zacznij cwiczyc.

i moze zmien trening na fbw.

dorzuc wegli w diecie, chodz wczesniej spac..

A powiedzcie ile seri jest optymalnie robić na poszczególne grupy mięśniowe? bo może robie zadużo może to przez to...

I jeszcze pytanie: Jak mam nierobić pow. do bulu, na maxa, to kiedy mam kończyć??Np. jak na bica wezme te 40max x1 to jaki proponujecie ciężar na serie po ile pow??wiem że pewnie niema zasady...Ale może niema postępów bo przesadzam??

Myślicie ze moge zrobic coś takieg??Planuje cały czas diete...potrzebuje około 3300kcal...
Niech jakis PRO żuci okiem na plan:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Moge??

A co mam zrobic z tącłapą??
po treningu jest ok 41cm a serie rbie 26kg na gryfie łamanym po 15 powtuzeń..to hyba w h*j slabo- niewiem czemu tak jest. Nie mam zyły na bicu ale zeby robic takim gównem serie??


Powie coś ktoś??

Tak jak pisałem robilem 3 tyg po 15pow. z cotygodniowym dokładaniem. Potem 3 tyg po 10 z dokładaniem i teraz po 5...na początku mogłem obić serie 60 po 8-9 ruchów a teraz 75 po 5...w łapie poszedł z cent moze...wiem ze syf ale próbuje coś z tym zrobić:\zastanawiam sie nad FBW... HST... Ktoś stosował i czuje lepsze postępy?

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-02-27 20:52:31

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-02-27 21:15:20