FBW prosze o ocene i pomoc

Poniedzialek

1)przysiad 12 10 8
2)martwy Caig 12 10 8
3)wyciskanie hantli na skosie. 12 10 8 8
4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10
6)podciaganie na drazku 3 serie
7)triceps (sztanga za glowe) 12 10 8
8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8
9)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8
11.brzuch 3 serie

w srode
1.przysiady12 10 8
2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8
3.wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8
4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8
5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8
6.Podciaganie na drazku 3serie
7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8
8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8
9.wspiecia na palce z hantla 12 10 8
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8
11,brzuch 3 serie

w Piatek
1.przysiady12 10 8
2.Martwy Ciag 12 10 8
3.wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 8 8
4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8
6)podciaganie na drazku 3 serie
7.francuskie hantla za glowe 12 10 8 8
8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8
9.wspiecia na palce z hantla 12 10 8
10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8
11.brzuch 3 serie


Może być taki plan?? jak coś proszę o poprawę. I jeszcze proszę o pomoc. przy treningu FBW zaczynać treningi od mniejszych ciazarów i przy każdym kolejnym dniu zwiekszac je? czy odrazu zaczynac od duzych ciężarów i przy kazdej seri zostawiac jakies 1 2 powtorzenia.I jeszcze jedno.Przez jaki okres mam ćwiczyć tym planem? Bardzo proszę o pomoc

Przeładowany plan zupełnie przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie
Ułóż trening A i B
W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5)
1) uda 3 serie
2) plecy 3 serie
3) biceps 2 serie
4) klatka 3 serie
5) barki 3 serie
6) triceps 2 serie
Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz
Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć go tutaj zobaczymy


pozdro

To nie może być to tylko tak ze w pon po 15 powtorzen w srode po 10 a w piatek po 5?? Jestem poczatkujacym i zabardzo jeszcze nie orientuje sie w tym a tymbardziej w treningu FBW bo napewno jest on bardziej skomplikowany od normalnych treningow;)

Mozesz tak robić pn 15 śr 10 pt 5 albo pierwsze dwa tyg 15 nastepne 2 tyg 10 i kolejne 5 ale nie tym treningiem który ułożyłes jest zbyt cięzki . Możesz tez ułożyć jeden zestaw w oparciu schematu który Ci podałem

A trenowałeś już ACT?

Ile już ćwiczysz?

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

Tym trenowalem na poczatku jakies 2.5 miecha nastepne 2.5miecha podobnym tylko cwiczenia poprzestawiane i niektore pozmieniane a z tym FBW kompletnie nie wiem o co chodzi. Mi sie wydaje ze ten co zrobilem nie byl by taki ciezki:)ale nie wiem;/

Nie ćwiczysz barków wogóle?

cwicze cwicze tylko nawet nie zworcilem uwagi jaki plan kopiuje :PP wydawalo mi sie ze to ten:Pa tak to cwiczylem wszystko oprócz kapturów i przedramion tylko nogi sobie bardzo czesto olewalem. a ten FBW to troche czarna magia dla mnie :PP

jak wróce do domu to coś pomoge

pozdro

ok czekam:) Dzieki wielkie

Dla rozjasnienia czarnej magi https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Czytalem ten artykul ale i tak nie kapuje:PP