Chodzi o to że podczas wykonywania ćwiczenia staraj się wyizolować maksymalnie ruch i poczuć napięcie w mięśniu w którym ćwiczysz. Nie machaj tak na odwal się tylko dokładnie z czuciem mięśnia wykonuj poszczególne ćwiczenia. I nie chodzi tu o napięcia w poszczególnych fazach ruchu tylko o cały różnych, żeby wykonywać go z napięciem mięśnia.
Chodzi o to że podczas wykonywania ćwiczenia staraj się wyizolować maksymalnie ruch i poczuć napięcie w mięśniu w którym ćwiczysz. Nie machaj tak na odwal się tylko dokładnie z czuciem mięśnia wykonuj poszczególne ćwiczenia. I nie chodzi tu o napięcia w poszczególnych fazach ruchu tylko o cały różnych, żeby wykonywać go z napięciem mięśnia.
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
?t=4845
!!!!
Tylko ma pracować biceps a nie wszystko prócz niego.
I jak wykonujesz ruch czy to wiosło, wyciskania itd to staraj się podnieść ciężar tym co ćwiczysz tą partią a nie inną Ćwicz po po prostu sam do tego dojdziesz po pewnym czasie
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
Jestem troche zielony jeszcze w tych rzeczach i słyszałem żeby było widać efekty, powinno się w każdym dniu TRENINGU ćwiczyć inne partię ciała więc czy ten plan który Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry?
Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, jestem poprostu żylasty ;] ) a przyżądów do ćwiczenia nie mam żadnych po za drążkiem... niedługo kupie ławeczke i obciążenie ale póki co chciałem dowiedzieć się jaki plan zastosować 3 dni w tygodniu w domowych warunkach.
Pomożecie?
To nie jest tak że się powinno robić każdego dnia inną partię, właśnie na początku najlepiej jak będziesz robił podczas jednego treningu wszystkie partie i pobudzał je w równym stopniu, a tak właśnie zakłada plan z linku który Ci podałem ;)
Pyzaa podał tylko parę ćwiczeń na klatkę i brzuch, a nie cały plan.
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!