Na początek podam parę informacji o mnie, które zapewne będą potrzebne do oceny mojego planu.
wiek: 20 lat,
wzrost: 182 cm,
waga: 70 kg,
staż: łącznie około 20 miesięcy (w sumie to bylo cos w stylu: 6 miesięcy, 6 miesięcy, 8 miesięcy, pomiędzymy tymi okresami przerwy, o różnej długości).Wymiarów pozostałych nie podaje, bo ich nie mierzyłem, mam nadzieję że nie są konieczne (a i pochwalić się też nie ma czym :P)
Chciałbym ułożyć plan na masę. Na początku zaznaczam, że będę ćwiczył na sprzęcie w domu, mam do dyspozycji: ławeczka prosta i skos, modlitewnik, sztange i sztangielki. Na razie mam taki zarys planu, prosiłbym o pomoc w ocenie tego co już mam i w ułożeniu pozostałych ćwiczeń, z uwzględnieniem sprzętu jaki mam do dyspozycji.
1 dzien
klata:
ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie
ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie
rozpiętki - 3 serie
biceps:
unoszenie sztangi stojąc - 3 serie
unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie
uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie
2 dzień
plecy:
tu brak pomysłów
triceps:
wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie
wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie
pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie
3 dzień
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie - 3 serie
Tyle mam na razie. Nie chcę ćwiczyć nóg, bo dość często i mocno obciążam je poza siłownią więć pomyślałem żeby zamiast nich sobie wrzucić przedramiona do treningu(nigdy ich nie trenowałem systematycznie). Nie mam też pomysłu jak rozplanować trening pleców, ze względu na dość skromny zasób sprzętu, który mam do dyspozycji(więc proszę o jakieś pomysły:P).
Myślałem o tym żeby ćwiczyć na tym treningu przez 3 miesiące - przez pierwsze 6 tygodni 3 razy w tygodniu, a pozostałe 6 tygodni ćwiczyć co 2 dni i przeplatać "6 dniowe cykle" ze zwiększeniem liczby serii w każdym ćwiczeniu do 4.
Proszę o pomoc:)
Zmieniony przez - m_acko1987 w dniu 2007-12-25 23:51:38
Zmieniony przez - m_acko1987 w dniu 2007-12-25 23:52:09