Podstawy układania diety

Dokladnie. Ja odzywianiem sie interesuje od jakichs 2 lat, ale od roku po przerwie kilkuletniej spowodowanej studiami :) cwicze snowu na silce. I efekty polaczenia diety i cwiczen sa swietne. Ze 100kg zjechalem na 89kg. Zrzucilem przede wszystkim fat. Miesnie udalo sie ochronic :).

PS. Warzywa spowalniaja trawienie (takze dlatego nie w okolicach treningu) i wolniej wchlaniamy wegle i bialko.

Pozdrawiam wujka Skalara )

artykuł świetny
gdybym mógł dałbym soga ale nie mam abonamentu

widze Skalar ze jestes fanem twarogu

Tzn ?

wsród znawców są rózne opinie na jego temat.
mozna nawet powiedziec ze tworzą sie nurty nabiałowe i antynabiałowe.
mozesz oceniasz role mleka i jego przetworow w diecie ?

Jestem przeciw spożywaniu mleka.
Jako twaróg proponuję go zamiennie stosować z innym źródłem (odpowiednim) białka z dodatkiem tłuszczu.
Twaróg jako źródło kazeiny myślę że jest dobre na noc. Jednak nie za często

hmm, ok dzieki za wyjasnienie
sog za ciekawy artykul

Gdzieś przeczytałem opinie, żeby wliczać do diety tylko białka pełnowartościowe(ryby, chude mieso, nabiał, jajko itp.) Czyli wynikało by z tego że jeżeli np. makaron ma 12g białka nie należało by go wliczać.
Prawda to czy fikcja specjaliści

Można się kłócić i kłócić
70% masz przynajmniej z pełnowartościowego masz dostarczyć w diecie

nawet ja go nie wliczam nie ma sensu az tak sie dziamgac w obliczeniach, do bilansu licze tylko te z miesa, ryb, jaj, twarogu, no ew z soczewicy. to chyba analogicznie jakby liczyc np wegle ukryte, to ma tylko znaczenie np przy diecie ketogenicznej.