Ćwiczenia i porady na Rzeźbę Ciała

Witam. Mam do was pytania. Od stycznia chce zacząć trenować własną rzeźbę ciała i chciałbym się wyrobić do końca Kwietnia (czy to jest wogóle możliwe). Jakie ćwiczenia, w jakich ilościach i jak często mam wykonywać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało.
I chce zacząć biegać i nie wiem czy biegać z obciążeniem na nogach czy bez obciążenia?
Co tu dużo mówić chce wyrzeźbić mięśnie i spalić tłuszcz (w warunkach domowych, bez żadnej siłowni.) A i czy mam stosować jakąś dietę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ?

Wzrost: ?

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam prawie codziennie, w lato uprawiam różne sporty

Odżywianie: Jem wszystko oprócz słodyczy i jak jestem w szkole to nie jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubie sport więc moge codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tak, Carnityna i CLA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chyba tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Dieta jest niezbędne.
Biegaj bez żadnych obciążników czy innych dodatków.
Siłownia bardzo by się przydała.
A bez niej to trudno Ci będzie rozwinąć mięśnie.

Siłownia bardzo by się przydała.
A bez niej to trudno Ci będzie rozwinąć mięśnie.

a przez to i sylwetka ciekawa nie będzie.

Jak nie chcesz na siłownie chodzic to chociaz poczytaj o cwiczeniach siłowych w warunkach domowych...

dieta, siłownia, aeroby.

i to wszystko w zasadzie.

A jaką dietę mam stosować?

Redukcyjną... Bo jaką inną.
Daj białka 2,2g mało wegli i reszta tłuszczu

Czy możecie podąć mi jakąś dietę albo linka z dietą i jakie mam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha?

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
www.kulturystyka.pl/atlas