Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
629
Na początek witam wszystkich.
Od stycznia mam twarde postanowienie wziąć się w końcu za siebie gdyż moja aktywność fizyczna na studiach niebezpiecznia zmalała. Z różnych względów postanowiłem ćwiczyć w domu. Od razu zaznaczam że w kwestii treningu jestem prawie kompletnym nowicjuszem i będę ogromnie wdzięczny za wszelkie odpowiedzi od was, specjalistów :) A teraz garść informacji:
- nie trenowałem przez ostatnie półtora roku (a wcześniej nie były to jakieś konkretne treningi, raczej zrywy)
- mój wzrost: 192cm, waga- 84; wydaje mi się że mam dobre parametry do rozwijania mięśni
- możliwości czasowe - spore
- sprzęt, któy posiadam - dwa hantle, drążek rozporowy, sprężyna (profesjonalnej nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu lubiałem sobie pośmigać pompki i to ćwiczenie chętnia wpisałbym w swój trening
- interesuje mnie w 90% masa (przy moim wzroście mam dość chude ręce) a w 10% siła.
- mięśnie które chce zwiększyć to bicepsy (oraz w mniejszym stopniu pozostałe mięśnie rąk) oraz klatka; przydałoby się również jakieś ćwieczenie na brzuch bo zaczyna mi powoli rosnąć mięsień piwny ;); nie mam jakichś wielkich kulturystycznych planów, chodzi mi głównie o to aby urosły mi ręce i klata; nogi wyłączam z treningu, mam je dość masywni zbudowane i chcę się skupić na górnej połowie ciała
Jeśli tylko macie czas prosiłbym o rozpisanie diety i treningu (jakie ćwiczenia, częstotliwość, ilość powtórzeń) do powyższych informacji, będę naprawdę ogromnie wdzięczny. Prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pytanie czy wolno mi pić alkohol w weekendy czy to w ogóle odpada.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
103
No witam ja tak samo jak Ty kiedyś zasięgałem porad fachowców którzy radzili mi bym rozwijał swoje mięśnie nóg więc ja Tobie tez radze je rozwijać, a alkohol lepiej jakbyś odłożył na bok.
Pozdrawiam i życzę planowanych wyników.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Kolega wyzej dobrze gada,i przy okazji dodam ze jest specjalny dzial od takich problemow gdzie radza fachowcy znajacy sie na treningach w domowych warukach.
pozdrawiam i wesolych
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-24 20:33:07
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
bez plecków sie nie obejdzie !! :P
musisz ćwiczyc plecy ;)
a taka ciekawostka jakbys nie wiedzial... np przy przysiadach (cw na nogi) organizm wydziela duzo testosteronu, co powoduje rozrost miesni ;) na prawde tak jest ;P dlatego troszke nóg ćwicz ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
629
A czy dobrze mi się wydaje że ten link z pierwszej odpowiedzi to trening raczej ogólnorozwojowy mający na celu poprawę sprawności? Jak w to wszystko wpisać hantle? I co z dietą, wystarczy odpowiedzialny dobór jedzenia czy warto wspomóc się odżywkami na masę (mam 21 lat)? I co z tym alkoholem?
Szacuny
6
Napisanych postów
805
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10721
s ile waza twoje hantle? tak pytam bo tu kilka osob na wstepie zamilowanie do hantli wykazuje, za to mniejsze do cwiczen z wlasnym ciezarem ciała, a hantle ich waza z 5 kilo i mysla ze przypakuja tym bardziej niz pompkami i podciagnieciami.
Alko ogranicz do minimum, ale też nie przesadzajmy od piwa dwóch tygodniowo nic się nie stanie, ale wskazane było by ograniczyć do zera melanże takie do zgona odpadają
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
629
Co do hantli to jeden zestaw mam 2 x 3kg a drugi 2 x 8kg (albo 10, pewny nie jestem ale raczej 8). A jakby mi się trafił jeden melanż na dwa miechy tak do zgona to kaplica jest? Jak długo trwa regeneracja organizmu? Widzę że mnie tu poważne wyrzeczenia czekają ale nie ma nic za darmo, jestem zdeterminowany :) Dzięki za zainteresowanie:)