Trening na mase do poprawy

Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki..
A więc..:

POniedziałek: klatka,triceps
Wtorek: wolne
Środa: barki,nogi
Czwartek: wolne
Piątek : biceps,plecy

PONIEDZIAŁEK-
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,8,8

ŚRODA-
Wyciskanie sztangielek na ławeczce : 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12,10,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

PIĄTEK-
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

aaa i prosze oto byście mi pomogli dobrać ilość powtórzeń i serii ;]

Staz?
Ale mimo wszystko przypouszczam ze jest dosc niski jesli sie myle to oddaje honor. Poczytaj troszke posty podwieszone i uzyj wyszukiwarki. Fakt na zlotej tacy nikt Ci nic nie poda ale jak kilka postow przejrzysz plan sam sie ulozy

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-23 19:07:19

noom nie mylisz się.. dopiero niedawno skończyłem ogólno rozwojówke..

Jak dopiero skonczyles ACT to wez sie za FBW

Tak jak georgu
Linka masz tutaj;
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

ok dzięki chłopacy :)