Mój sposób na zastój biceps+triceps

Zawsze bylem zdania, ze wszelkie porady treningowe maja charakter wskazowek i kazdy organizm ma swoje preferencje i tylko obserwacja ich i dostosowanie sie pozwoli na pelne wykorzystanie treningu kulturystycznego. Dobrze to zauwazylem kiedy dopadla mnie stagnacja w rozwoju reki - stanalem na 44 i przez miesiace zadnego wzrostu. Postanowilem zaeksperymentowac i wymyslilem taka serie laczona :
Uginanie ramion na modlitewniku - 5x10-8powtorzen - ciezar to troche mniej niz w normalnej serii i najlepiej male talerze dac do wewnatrz. Po serii od razu zrzucamy duze talerze z boku i robimy dodatkowe 8 powtorzen uginania ramion na modlitewniku nachwytem. Po 5 takich seriach laczonych efekt byl porazajacy, napompowania i wysilku.
Jaka druga serie robie uginanie ramion na wyciagu z dolu stojac + zaraz po nim zdejmujemy drazek i zakladamy linke i dodatkowe 8 zginania ramion trzymajac za wezly. Po 2 takich seriach laczonych +2serie dodatkowe malym ciezarem ok 20 powtorzen uginania ramion na przepulkanie miesni krwia.
Przy tricepsie takie serie to - czólko + wyciskanie waskie, wyciskanie francuskie za glowe + uginanie ramion na wyciagu z gory.
Mam nadzieje, ze komus to pomoze, ja dzieki temu przelamalem stangacje i b.szybko ide do przodu,teraz wiem, ze wlasciwy trening to ciagle szukanie nowych rozwiazan, pozdrawiam

nie wiem czy dobrze rozumiem ale nie dośc,żewykonujesz serie ze ściaganiem obciążenia to także sato serie łaczone, a na dodatek prawie wyłacznie na ćw. izolowanych...?

Istota jest seria laczona z mniejszym obciazeniem w drugim cwiczeniu, to, ze akurat wypada izolowane to tylko kwestia techniczna, ze mozna polaczyc ze soba robienie zaraz po sobie podchwyt i nachwyt na modlitewniku. Inne nie sa juz izolowane.

tego mi było trzeba :)

c