trening hantlami

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy układaniu treningu na mase.Wcześniej chodziłem na sucho na siłownie jakieś 6-7 miesięcy.Ważyłem wtedy 72 kg przy 183 wzrostu.Teraz, po ponad półrocznej przerwie waże ledwo 66 kg, i tu mam pytanie czy mógłby ktoś podać plan na mase dla domatora, zamierzam kupić hantle 2x20 + gryf 152, mam też fajną podłużną pufe która doskonale pasuje na ławeczke.Mam 17 lat, nie mam pieniedzy i chęci na suple, a ćwicząc w domu łatwo i szybko moge coś zjeść przed/po treningu.Czy moge w ten sposób odbudować swoją mase?Jakim planem z takim sprzętem?Czy treningiem z hantlami moge rozbudować każdą partie mięśniową?


pozdrawiam, i dziękuje za pomoc.

Jasne ze mozna
ćwiczenia mozesz podpatrzeć z trenngu domatora nawet jeśli nie masz sprzętu warto jest ćwiczyć uzywając cięzary własnego ciała .
A jak dokupisz sprzetu to wprowadzisz do treningu ćwiczenia z hantlami i sztanga
A co do masy to najwięsze znaczenie ma dieta pewnie cięzko bedzie Ci
ją trzymać ale staraj sie dobrze odzywiać nie jest slodyczy fast foodów napojów gazowanych itp

pozdro

A zna ktoś fajny spis na rozwijanie całego ciała przy pomocy hantli ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

może w dziale
Trening w domowych warunkach
coś będzie ?