FBW, czyli to co tygryski lubia najbardziej;)

Staz: 4-5 miesiecy
Wzrost: 178
Waga: 75

Fbw/metoda 15-10-5/zakladam ze 3x w tyg, ale moze sie zdarzyc ze 2x w tyg

Trening:

1. Siady 2x
2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko
3. MC 2x
4. Plaska sztanga 2x
5. Skosna hantle 2x
6. Wycisk hantli w siadzie 2x
7. Unoszenie sztangi 1x
8. Pompki szwedzkie 1x
9. Brzuch 2x

W sumie 16 serii.


Zamierzam tym planem pojechac od nowego roku. Prosze o naniesienie ewentualnych poprawek do rozpiski ;)
Dzieki i pozdrawiam

1. Siady 2x
2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt
3. MC 2x
4. Plaska sztanga 2x
5. Skosna hantle 2x
6. Wycisk hantli w siadzie 2x
7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw?
8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu
9. Brzuch 2x

Szczerze to myslalem ze krytyka bedzie dotyczyla czego innego, jak np. zbyt mocnego zaangazowania prostownikow w tyg. ;)

2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt
Obie szerokosci chwytu angazuja miesnie grzbietu w inny sposob. Pozatym w tyg to wychodzi 3x podciagania szeroko, wiec chyba nie tak malo?

7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw?
Zapomnialem dodac (biceps) chodzi o unoszenie przedramion ze sztanga

8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu
Mniejsze partie dostaja kopa juz wczesniej, wiec nie ma sensu 2x.
Tutaj w gre wchodzi jedynie zupelne wyeliminowanie tych 2ch powyzszych cwiczen.

Dzieki i sogiem nagradzam ;)

A ja właśnie bym sie tych prostowników uczepił na jednym treningu siady i martwy moze być cięzko( ale nie musi) jak bedziesz czuł ze prostowniki są zmęczone to mozesz stosowac zamiast ciągu jakies wiosłowanie co drugi trening żeby odciązyc troche prostowniki

A poprawki Georgu

rion10 wlasnie o tym samym myslalem zeby np na 1ym tren. zostawic siady, pozbyc sie martwego, dac wioslo sztangielka, a na 2im odwrotnie... Tylko ze widzisz, to jest juz kombinowanie, a ja wole miec ten 1 zestaw i miec spokoj.

Co do poprawek by georgu to trudno bedzie sie przelamac, bo mam pewne watpliwosci...
jesli chodzi o podciaganie szeroko( do karku) to idzie na szerokosc, zas wasko to na grubosc( srodkowa czesc najszerszego)- przynajmniej ja mam takie wrazenie podczas wykonywania cwiczen.

Dlaczego nie ma sensu 1 seria cwiczen mniejszych partii zgodnie z powyzszym rozkladem? Jesli dobrze wykorzystuje kazda serie cwiczenia to czemu nie?

Sog wedruje
Pozdrawiam

Nie mam nic do trenowania jednym planem jednak jeśli chodzi o mnie to myśle ze trening bedzie miał zbyt małą intensywność
Prosty rachunek
na klatke dasz 2 serie 3 razy w tyg to masz 6 serii tygodniowo klatka nie jest jakąś wielką partią ale jak za słabo ją pobudzisz to po prostu nie urośnie podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie tygodniowo to trochę za malo nawet jak na ćwiczącego z małym stazem.
Dla partii dużych i średnich ( nogi plecy klatka ewentualnie jeszcze barki) dałbym 3 serie a na małe biceps triceps dwie .
I zamieniałbym raz martwy raz wiosłowanie żeby te prostowniki miały czas na regenerację

pozdro

1. Siady 2x
2. Podciaganie 2x szeroko do karku
3. MC 2x / zamiennie z wioslem sztangielka 2x
4. Plaska sztanga 2x
5. Skosna hantle 2x
6. Wycisk hantli w siadzie 2x
7. Unoszenie sztangi (bic) 2x
8. Pompki szwedzkie 2x
9. Brzuch 2x

Mysle ze teraz ok ;)

Na klatei IMO za duzo