Ćwiczenia na siłe (początkujący)

Witam
Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej miałem problemy z kolanem i mało sie ruszałem, ale od około miesiąca jestem w 100% sprawny). Ale co za tym idzie ponad rok prawie nic sie nie ruszałem, kondycja mi spadła, przytyłem, jednym słowem masakra ;]. Od miesiąca zacząłem trening (3 razy w tygodniu). Jak pisałem jestem początkującym i chciał bym żebyście pomogli mi ustalić jakiś trening na siłę, bo to najbardziej mnie interesuje(jak powinienem dobierać ćwiczenia, jak z powtórzeniami, jakie ćwiczenia na konkretne mięśnie są najodpowiedniejsze, jak z przerwami po między seriami, może jakaś ciekawa dietka która by mi troszkę pomogła i co tam jeszcze uważacie bym wiedział). Wzrost 192, 89kg, wiek 22(chodziłem od czasu do czasu wcześniej na siłownie). Z góry wielkie dzięki !!


ps. Jeżeli mój post jest jakiś nie odpowiedni, albo powtarzał sie wiele razy lub coś w tym stylu to przepraszam!

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

jak zaczynasz to bierz sie za masse !!!
siła przyjdzie sama z czasem.

dieta to nie ten dział,
jak chcesz schudnąć to
dieta redukcyjna!!


http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam poczytaj troszkę o treningu na siłę!!

tylko że ja nie chce masy, nie chce wyglądać jak bydle. Chciał bym mieć właśnie siłę. Ogólnie samo to że przytyłem już wyglądam wielko.

tak czy inaczej musisz sie wziąc początkowa za trening full body aby ogólnie poprawić kondycje, wzmocnic stawy, więzadła itd
Na początku napewno zanotujesz znaczny wzrost siły jako że ona zawsze na początku treningów wzrasta. Z racji tego że typowy trening siłowy jest bardzo cięzki dla organizmu nie polecam Ci go przez pierwszy rok . Jak zrobisz odpowiednie przygotowanie mozesz za jakiś czas ułożyć splita w zakresie 12-6 powtórzeń i odpowiednią dietą.

Moze jeśli priorytetem jest siła pomyśl o sekcji trójboju siłowego jesli jest takowy w Twojej miejscowości

pozdro

Siemka.

Posiadam na siłce atlas, laweczke do brzuszków,hantle worek.
Chciałbym wyrzeżbic ciało. Trenuje sztuki walki 3xw tygodniu. zaczełem brać kreatyne. Mam 16 lat, waga 67 i wzrost 173. Prosze o pomoc w ulożeniu planu ćwiczeń..

z góry dzięki.

Przyjacielu ułoż sobie ACT na początek znajdziesz o nim wszystko w wyszukiwarce a potem daj go tutaj do oceny zobaczymy i pomożemy

pozdro

Teraz ćwiczę ogólnikowo, ale mam problem z wyrównaniem lewej strony, odczuwam to przy wyciskaniu sztangą, albo przy robieniu hantlami bicepsa. Może poradzicie mi jak wyrównać obie ręce, bardzo by mi to pomogło bo przez lewą rękę nie mogę jak to sie mówi "dobić się". Co do kondycji jest już o wiele lepsza, na początku bez półtora litra wody to nie dało sie,lalo się zemnie jak z wodospadu, teraz spokojnie wytrzymuje cały około 1,5 - 2 godzinny trening ...

Zmieniony przez - bergior w dniu 2007-12-23 17:15:52

bergior

z czasem sie wyrówna.

na klate
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
powinno pomóc w wyrównaniu
ale nie zapomnij
ze
technika jest bardzo ważna