Chcę pozbyć się fatu z brzucha

Cześć jestem nowy na forum i mam fatu na brzuchu robie a6w,
ale czytałem, żeby spalić tłuszczyk to potrzebna dieta.
Mam pytanie czy to co jem może być żeby zszedł tłuszczyk
i prosze o poprawe


śniadanie 7.00
płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka
jajko na twardo
jakaś herbata do tego

10.30 (w szkole)
grahamka z wędliną
popijam jogurtem naturalnym
rodzynki 20g

12.30 (też w szkole)
jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy,
ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami


15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko)
1 papryka czerwona
bananan,jabłko
bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym

18.00 po treningu
pierś z kurczaka(lub ćwiartka)
kasz gryczana pytanie polewać kaszę oliwą z oliwek?

21.00
2 jajka na twardo
pamarańcz
mandarynka
30g pestek ze słonecznika




pamiętajcie mam 11 lat więc proszę o wyrozumiałość
i zależy mi żeby zeszło mi fatu z brzucha, a i niedługo będe miał rower stacjonarny.ćzy jak coś to rowerem jechać przed a6w czy po?

mam 11 lat waże 45kg wzrost: 148

W podstawówce trenowałem prawie 2 miesiące () tennis stołowy, ale za daleko miałem na treningi i przestałem. I wiem, że można po takim treningu się zmachać...

Piłka nożna też świetny sport i też trenowałem, obecnie gram rekreacyjnie na chks'ie, wcześniej trenowałem na SMSie i Łodziance (końcówka kariery )

taki mały off top...

ABS2 konkret w mojej opinii znacznie lepszy od A6W, polecić mogę.

Powodzenia!


Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-02-20 16:29:14

Jesteś w wieku którym się rozwijasz. Mogę poprawić dietę ale nie redukuj się. Jak dołożysz aktywność fizyczną to zauważysz wzrost kondycji, lepsze kształty mięsni itp. itd.
Jednak redukcja w wieku w którym intensywnie się rozwijasz to bardzo nie dobry pomysł

A oczywiście mam 3wf w tygodniu 1 godz. siatkówki czasami chodzę na basen chodzę na do klubu piłki nożnej gram w 1 składzie, ale narazie przerwa jest niedługo na hali będą treningi.

Ale zależy mi żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha czy mógłbyś mi coś doradzić ?

śniadanie 7.00
płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka
jajko na twardo
jakaś herbata do tego
daj płatki owsiane. Cherbatę i inny płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz

10.30 (w szkole)
grahamka z wędliną
popijam jogurtem naturalnym
rodzynki 20g
Popijaj kefirem jeśli Ci to bardziej będzie smakowało. Lepszy będzie chleb razowy, posmarowany masłem

12.30 (też w szkole)
jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy,
ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami
Jeżeli masz wpływ na to to niech to będz ryż brązowy. w każdym posiłku maja być warzywa

15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko)
1 papryka czerwona
bananan,jabłko
bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym
Jabłko już zbędne. Daj tu jakiś tłuszcz

18.00 po treningu
pierś z kurczaka(lub ćwiartka)
kasz gryczana pytanie polewać kaszę oliwą z oliwek?
nie polewaj w posiłku potreningowym. W każdym innym tak

21.00
2 jajka na twardo
pamarańcz
mandarynka
30g pestek ze słonecznika
Na noc nie je się cukrów (węglowodanów) czyli mandarynki i pomarańcze idą na bok. Jajka na twardo i słonecznik wystarczą.

Zmień to co Ci napisałem oraz trenuj brzuch w domu, na pewno pomoże. Bądź cierpliwy, i nie przejmuj się swoją sylwetką w takim wieku

CZyli tak

śniadanie 7.00
płatki owsiane 60g zalane
300ml mleka
jajko na twardo
(cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne)


10.30 (w szkole)
chleb razowy posmarowany masłem z wędliną
popijam kefirem
rodzynki 20g

12.30 (też w szkole)
jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy,
ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest)
oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory
(w piątek zawsze jest ryba)
a i jeszcze często jest zupa ważywna


15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko)
1 papryka czerwona
bananan
bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym
30g orzechów włoskich
oliwa z oliwek

18.00 po treningu
pierś z kurczaka(lub ćwiartka)
kasz gryczana

21.00
2 jajka na twardo
30g pestek ze słonecznika

Bardzo dobrze.
I nie oczekuj efektów po krótkim okresie.
Aby pojawił się płaski brzuch potrzeba w miarę rozwiniętych mięśni oraz niski poziom tłuszczu. Jeżeli zaczniesz się lepiej odżywiać to na pewno organizm będzie czuł się lepiej. Jednak nie radzę się odchudzać w tym momencie. Dlatego od razu Ci powiem że jeżeli ilość kcal będziesz dostarczał według wydatku energetycznego to tłuszcz nie będzie schodził w ogóle. Ale to będzie zdrowe dla Ciebie, a rozwinięte mięśnie brzucha będą polepszały widok Twojej sylwetki.
Polecam abyś zaczął się delikatnie rozciągać. Uprawiać regularnie sport ogólnorozwojowy, nawet gra w piłkę

ludzie on ma 11 lat z czasem sam wyrosnie i wszystko sie ustosunkuje nie rob zadnej diety poprostu jedz zdrowo i tyle...

Wiem ile ma lat dlatego podchodzę do tego lajtowo i piszę prostym językiem. Z czasem się wszystko unormuje dlatego mówię - Nie przejmuj się swoim wyglądame w tej chwili, rośniesz, rozwijasz się

dzięki za pomoc teraz wogóle nie jem chipsów żadko jem slodycze staram się nie pić sztucznych nie zdrowych napoi typu cola jakieś oranżady.
Więc jeszcze jak na tym rowerku to jeżdzić spokojnie moge tylko jak robie a6w to przed a6w czy po ?
A i dla ciebie Skalar sog

a6w najlepiej robić między aeroby -tzn. wysiłkiem tlenowym
Poczytaj o aerobach i jakie ćwiczenia dla nich pasują