14 lat

Cześć mam 14 lat 168 wzrostu 58 kg wagi. Ćwiczę ok 4 miechów, widomo bez żadnych supli od miesiąca stosuje diete.

moje wymiary :
biceps 31
klata 95
barki 110

osiągi :
wyciskanie na plaskiej 60
na bicka 32
bary 45

Przed tym jak zacząlem ćwiczyć ważyłem 45 kg przy 165 cm wzrostu , czyli bylem bardzo chudy

Na początku mojej przygody z siłownią machalem tylko sztangą na płaskiej później było pierwsze układanie planu, a z miecha temu ściągnąłem gotowy plan i według niego ćwiczylem lecz juz nie daje mi dobrych rezultatów...
W związku z tym chciałbym prosić was o ułożenie mi jakiegoś planu(pomijającego plecy i nogi. Mam zamiar jeszcze urosnąć:D)

Z góry dzięki pozdro

Zamykam temat bo spam sie zrobil. Autor jak bedzie chcial zapytac cos w nim to niech sie odezwie na PW to otworze

Pomijajac plecy i nogi???!!!




Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-12-16 15:18:38

mysle ze 14 lat to nie jest odpowiedni wiek aby zaczac chodzic na silownie

dobry wiek!!!!!!! ale ........ traktujac silownie jako zabaw a nie sport

P4BLLO dla ciebie jest to dziwne chyba nie przeczytałeś tematu
ułóżcie coś nie ćwicząc pleców i nóg nie obciąząm kręgoslupa

Ale przeciez mozesz cwiczyc plecy nie obciazajac kregoslupa, jest wiele cwiczen np. na wyciagu badz wioslowanie (hantle)
Plecy sa najwiekszym ukladem miesniowym i jesli bierzesz sie za silke to musisz im poswiecic troche czasu.
Zreszta przejzyj sobie to [http://www.kulturystyka.pl/atlas/].

Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-12-16 17:17:46

zaczne moze za rok jakieś wiosłowanko... prosze was o ułożenie mi treningu masa z sila połączony

radzę ci zacząć solidną ogólnorozwojówkę, bo intensywnym treningiem siłowym możesz zacząć hamować swój wzrost i niszczyć ścięgna na późniejsze lata

a jakieś przykładowy trening ogólno rozwojowy możecie mi podać??? a potem ocenić...

Hmmmmm nom tak nie cwicz nog i plecow bo nie urosniesz dlamnie tez tak powtarzali jak zaczynalem cwiczyc(13latek) mialem jakies 165 cm wzrostu i w wieku 14 lat normalnie cwiczylem przysiad i co nietylko i teraz mam 181 moze dla niektorych nieduzo ale dlamnmie ok i mysle ze jeszcze ze 2 cm pojdzie a cwicze trojboj silowy niemowie ze powinienes odrazu zabierac sie za trojboj albo ciezary ale nierobic nog i plecow dlamnie to glupota. Ale to tylko moje skromne zdanie POzdrawiam

Dla mnie jedno jest pewne. Kolega to powinien sie na basen zapisac albo na SW, a nie brac sie za sport dla doroslych