plan na mase z elementami sily-do oceny

No, dokladnie to nie zna mojego treningu, ale robie badania co kwartal, wiec wiadomo, czy fabryka dobrze pracuje. Sa to badania zarowne ogolne (morfologia, cisnienie, EKG) jak tez szczegolowe (nery, watroba, proba kreatyninowa).

Co do uginania nadgarstkow, to akurat w tym cwiczeniu czuje najwiekszy bol, wiec go po prostu unikam.

no pain, no gain

A podczas wyciskań itd??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Jest inne ulozenie nadgarstkow i inne rozlozenie sil dzialajacych na feralne miejsca. Moja kontuzja dokucza mi tylko przy cwiczen przedramion i troche bicepsow.
Przy wszystkich innych cwiczeniach daje sie we znaki minimalnie. Jasne ze troche boli, ale to nic groznego, nie bede mial zwyrodnienia stawow z tego powodu. Zyc sie z tym w kazdym badz razie da.
Zreszta co mam zrobic, przeciez nie rzuce cwiczen. Co do reszty - patrz moj podpis
Pozdrawiam

no pain, no gain

Heh-tylko z głową

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Jasne - DZIEKI!

no pain, no gain

Co znaczy "gain" ?



Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

gain = zysk, zarobek, przyrost

no pain, no gain

No dobra, juz po swietach i program skonczony, cykl crea rowniez.

Czas na podsumowanie (5tyg):

WYMIARY
Masa: z 90kg na 97kg
Klata: z 120cm na 122cm
Pas: z 88cm na 90cm :(
bic: z 40cm na 41.5cm
udo: z 62cm na 67cm
OSIAGI (to nie sa max, tylko ciezary z ostatnich serii, nie robie JPM)
lawa: z 95kg*4 na 110kg*4
barki: z 55kg*6 na 80kg*4 (wyciskanie z klatki)
przysiad: z 155kg*6 na 195kg*6 (to sa polprzysiady, pelnych na max nie robie)

suplementacja: crea MULTIPOWER + glukoza, BCAA(AAPQ), aminki calodzienne
To byl moj pierwszy cykl crea (z nasyceniem) i pierwszy z glowa ulozony plan treningowy na mase. Rowniez do diety przykladalem sie jak nigdy dotad.
Liczylem na 100kg masy przed koncem roku, ale i tak jestem zadowolony z efektow.

Dziekuje wszystkim, ktorzy pomogli przy ukladaniu planu, maja swoj udzial w moich rezultatach.

Pozdrawiam

no pain, no gain

brawo jak dla mnie osiągnąłęś wspaniałe postępy
jak będziesz miał chwile to rozwiń temat diety jaką zastosowałes

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

brawo jak dla mnie osiągnąłeś wspaniałe postępy
jak będziesz miał chwile to rozwiń temat diety jaką zastosowałes

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening