Prosze o pomoc w odchudzaniu.

Cześć. Mam 14 lat i chciał bym was prosić o pomoc. Chciał bym schudnąć i dopiero zaczynam. Prosił bym o rady ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać (chodzę do 2 klasy gim.)Prosił bym o ćwiczenia i dietkę (Tylko w ludzkim języku bo sporo artykułów wogulę nie rozumiem) Jak na razie ułożyłem 3 pierwsze posiłki diety.

1 posiłek-
Płatki owsiane + suszone rodzynki i/lub orzechy + otręby pszenne. Lub jajka + kanapka z twarogiem (pół tłustym) + mleko. Do każdego posiłku jakieś warzywa.

2 posiłek-
Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + pomidor/sałata/ogórek

3 posiłek-
Chude mięso(np.pierś z kurczaka) + ryż/ziemniaki/kasza

Dalej prosił bym o pomoc. Jest to śniadanie, 2 śniadanie i posiłek przed treningiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat (1993)

Waga: ok. 75kg

Wzrost: 174-178

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Po szkole wejścia ze znajomymi lub siedzenie przed komputerem.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f, wcześniej siatkówka 3 razy w tygodniu. Treningi sie skończyły...

Odżywianie: Jak wiadomo, jest wiele dobrych rzeczy na tym świecie... Raczej nie zdrowe jedzenie.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Mam alergie tylko na pyłki i trawy więc raczej żadne.

Stan zdrowia: Mam astmę. Leczę się od 4 lat. No i chodzę na szczepionki anty-alergiczne co ok. 4 tygodnie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Co polecicie to będę robił. Mogę ćwiczyć nawet i codziennie bo jestem w wielkiej potrzebie. Finanse raczej nie stanowią problemu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na razie nic nie stosowałem i nie stosuję.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście, jeśli to konieczne.

Stosowane wcześniej diety: Żadna.

młodyś, odpuść na razie.
mniej komputera, więcej piłki nożnej czy kosza np

Nie lubię kosza :] Wszyscy mi mówią że za wcześnie, a ludzie pare lat młodsi zaczynają... Chce zacząć chodzić na siłkę i wyglądać po ludzku. Pomóżcie mi w tym, proszę... A co do dietki, nie jest zła? Proszę o jej zedytowanie. Dziękuje.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

polecam

Dziękuje. Bardzo przydatny artykuł lecz o tym wiedziałem. Ale przecież są ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Ja chciał bym zacząć ponieważ źle czuje sie w swoim ciele. Po prostu chce sie "wydostać". Chciał bym wyrobić mięśnie nóg, bicepsy i mięśnie brzucha. Ciałka to ja troszkę mam więc najpierw schudnąć te 10kg albo i więcej... Czasem czuje sie ociężały i to mi bardzo przeszkadza. Może byś mi pomógł dokończyć lub ustalić od nowa dietę i powiedzieć jakie ćwiczenia robić na dane partie ciała i ile razy w tygodniu trenować daną partię. Z góry bardzo dziękuje.

P.S Koniu bardzo ładnie wyglądają Twoje mięśnie.

odstaw słodycze i to co pisałem wyżej. starczy.
nie ma sensu się męczyć w tym wieku,
bo i tak na stałe Ci się nie uda zrobić formy(+czynniki o których pisze w artykule).

Ok. Dzięki za rady. Zacznę ćwiczyć brzuszki, pompki, rower, biegi, jakiś sport (może wrócę do siatki lub ręcznej). Może zaproponowali byście dobrą dietke + sztukę walki?

poczytaj posty podwieszone.

idź na boks jak już sw chcesz

Czyli popytam gdzie w mieście jest szkoła boksu:] Dzięki za rady:] Co do dietki to poszukam, ułożę i zapytam o zdanie :)