warzywa na redukcji

elo czy na redukcji mozna jesc duzoooo warzyw surowych typu marchewka,kapusta,pomidor,salata itp.??? nie bedzie to zrodlem zlych weglowodanow z ktorych sie tyje???(chyba nie co nie)

Wiele osób w swoich dietach zwraca głównie uwagę na ilość kalorii, białek, tłuszczów, czy węglowodanów. Bez wątpienia jest to bardzo istotne. Jednak również istotną rolę odgrywają w naszej diecie warzywa, które bez wątpienia stanowić powinny nieodłączny element zdrowej diety.

Warzywa w diecie dostarczają nie tylko znacznej ilości witamin i składników mineralnych. Są to również:

- błonnik,
- enzymy,
- antyoksydanty,
- kwasy organiczne,
- pektyny.

Zaleca się, aby w każdym posiłku obecne było minimum 200 g różnego rodzaju warzyw. Bez wątpienia nie zaleca się ograniczania do kilku. Przykładem tego mogą być brokuły, które w nadmiarze działają niekorzystnie na nasz organizm: https://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie.

Nie ma powodów ku temu, aby ograniczać w swojej diecie warzywa. Mogą one być obecne w zasadzie w każdym posiłku. Śniadaniu, kolacji, posiłku przed czy po treningu. Zdecydowanie większość osób spożywa ich zbyt mało. Z tego też względu nie trzeba się z nimi ograniczać. Oczywiście wszystko z umiarem i rozsądkiem, o czym możemy poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/4152/czy-warzywa-faktycznie-mozemy-jesc-do-oporu.

Tyje sie od nadmiaru kcal.
A węgle z warzyw to akurat źródło bardzo dobrych węgli

jak wyzej jesli wliczysz te weglowodany do calodziennego bilansu to ok, jednak na redukcji lepiej unikac np. marchwi w ktorej jest 9g ww/100g a 100g to jakas mala marchewka wiec latwo przedobrzyc

jak wyzej jesli wliczysz te weglowodany do calodziennego bilansu to ok, jednak na redukcji lepiej unikac np. marchwi w ktorej jest 9g ww/100g a 100g to jakas mala marchewka wiec latwo przedobrzyc
____
Marchew (100g) - 1.0g białka, 0,2 tłuszczu, 8,7 węglowodanów ; 27kcal Od Marchewki na redukcji tyje sie jak cholera :) ja zawsze unikam


____
do autora : najlepsze warzywo to zielone warzywo :)




Pozdr.

Jeśli zjadasz codziennie po pół kilograma warzywek to lepiej je dolicz do bilansu, na dłuższą metę bedzie to sporo kalorii.
Pytasz bo chodzisz głodny na redukcji?

Napewno nie zaszkodzą.

nie no zjadlem dzis tylko ciut marchewki okolo 15dkg a na redukcji zawsze sie jest glodnym a spozywajac 150g wegli 60g bialka 20g tluszczy nie byl bys glodny?? to daje ok 1000kcal wiem ze malo ale brzuch trzeba spalic

mam 173cm waze 62kg
przed redykcja czyli od niedzieli schudlem 1kg nie chodzi mi o spadek wagi bo zeby miecho nie polecialo tylko aeby spalic ten cholerny brzuch jeszcze tylko troszczeczke i bedzie plaski ok. 1cm

Jeżeli masz trening siłowy to Twoja dieta redukcjyna jest kijowa bo tylko popalisz mięśnie a nie uzyskasz efektu jakiego byś chciał.

1000 kalorii to nędza jakich mało.
Bardzo duża część z tego co spada to woda. wystarczy, że tylko wrócisz do normalnego jedzenia i waga natychmiast strzeli w górę.

Lepiej ustaw dietę 2000 i trzymaj ją dwa razy dłużej, efekt bedzie lepszy i trwalszy.
Na 2000 - 2300 nigdy nie chodziłem głodny, wszystko zależy od tego jak skomponujesz posiłki.
Kiedyś dla eksperymentu trzymałem 1000 kcal przez tydzień. Po siedmiu dniach prawie zemdlałem w pracy ;-P

Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-12-13 20:33:35

Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-12-13 20:37:44

to zrobie tak wejde na 1505kcal

190g wegli
130g bialka
25g tluszczu

bede ta diete trzymal do 24grudnai czyli do wigili a potem tydzien normalnego jedzenia:D

25 g tłuszczu ??