Trening do ocenki

Olej19
zawsze cos osiagniesz,bo lepsze to ,niz lezenie z jajami przed TV.
tu chodzi o twoje postepy w dalszy treningu.
zamiast zaczac od podstaw,to ty wybierasz wersje dla zawodowca.
nie tedy droga.
pozdrawiam.

Ja nie chcę przechodzić na FBW tylko proszę o rady jakieś poprawki w tej rozpisce

Ale sam pomysł w tej rozpisce jest zły, nie rozumiesz tego?
Gdybyś był kucharzem i zrobił zupę marchwiową z solą i majonezem, to też byś pytał klientów, czego konkretnie jest za dużo, czy po prostu byś im podał co innego i przestał podawać swoją zupę?

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę

PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15

TRICEPS:
1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – progresja 12,10,8
3.Pompki w podporze tyłem 3x12

ŚRODA
Grzbiet, Biceps + Brzuch

GRZBIET:
1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 3x12
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
4.Szrugsy 3x12

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – progresja 12,10,8
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4x12

PIĄTEK
Barki, Nogi + Brzuch

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach- progresja 12,10,8,6
2.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x15
3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12
4.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20

Nie zrozumiałeś.
Szkoda.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-11 20:14:08

Dobra sam po twoim profilu widzę że nic szczególnego nie osiągnąłeś ćwicząc , ta rozpiska moim zdaniem jest dobra , dobrze dobrane ćwiczenia, proszę o rady fachowców

nie widzisz że staraja się pomóc Tobie, Ty tą pomoc odrzucasz, ćwicz sobie tym planem, jak wg jest wszystko ok;]

Nom to co jest zle? konkrety

Chlopaki jak i ja zachecaja do fbw a co dokladnie zle pisal ci Jac88 zaraz na poczatku tematu.
pzdr

Dobra sam po twoim profilu widzę że nic szczególnego nie osiągnąłeś ćwicząc ,

Średnio mnie interesuje, co myślisz o mnie i moich osiągnięciach. BTW - zauważyłeś, że trenerzy nie zawsze są napakowani tak, że głowa mała? :D

ta rozpiska moim zdaniem jest dobra , dobrze dobrane ćwiczenia, proszę o rady fachowców

Dostałeś takie rady. A jeśli dalej upierasz się przy swoim to znaczy tylko, że czekasz aż ktoś powie "wspaniały plan, szkoda że ja na to wcześniej nie wpadłem".
IMO niepotrzebnie założyłeś ten temat, skoro nie słuchasz się rad osób wiedzących więcej od Ciebie.

Zrobilem male fbw prosze o rady

A.
PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 2x10
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielek 2x10