DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak:
I posiłek: ok.8-9
Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej
II posiłek : ok 12
Kanapki (bułki pszenne) + szynka pomidor etc. ewentualnie jakies kupione jedzenie: drożdżówki, hamburger, hod-dog etc.
III posiłek ok 15
po prostu obiad
IV posiłek ok 17
jakieś owoce typu : jabłka, gruszka , pomarańcza banan itp choć jeśli nie miałem ochoty to zazwyczaj nie jadłem nic.
V posiłek
Chleb, bułki pszenne + szynka pomidor sałata ser ew jakaś sałatka
Teraz zmieniłem trochę swój plan żywieniowy i wygląda on tak:
I posiłek ok 8-9
-mleko ok. 300ml
-płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na jakie? jeśli możecie podajcie konkretną nazwę
II posiłek ok 10-11
-Chleb razowy (2 kanapki)
-masło
-szynka ew kiełbasa sucha + ser zółty
-pomidor sałata
-banan
-sok wieloowocowy
III posiłek ok 13
Identyczny jak 2 z tym, że zmieniam owoce na jabłko, mandarynki itp
IV posiłek ok 15
To po prostu obiad :) -gotuje je mama także tutaj nie mam wyboru :D
Z tym, że zawsze składa się z 2 dań
Zupa zawsze ( w 90%) z makaronem/ryżem jeśli nie to jarzynowa
+ drugie danie: ziemniaki/makaron/ryż/kasza + mięso wieprzowe/pierś z kurczaka/ ryba (tylko czasami mam obiad bezmięsny) + surówka. Zazwyczaj jak mam bezmięsny to dochodzą jajka itp. tak to mniej więcej wygląda.
V posiłek ok 17
Prawie identyczny jak posiłki 2 i 3, ale czasem z pieczywem pszennym z twarożkiem + sałatka warzywna + sok
-orzechy włoskie
VI posiłek ok 19 -1930
-Chleb razowy
-Twaróg
-Pomidor
-Sałata
-Jaja kurze (2szt)
VII posiłek ok 22 -nie wiem czy ma sens
mleko/jogurt naturalny/maślanka
_
Posiłki 2 3 i 5 jem poza domem także ciężko mi jeść co innego. Wiem, że dieta nie jest super ale na pewno lepsza niż poprzednia. Co ewentualnie byście zmienili. Dopiero zaczynam ćwiczyć na razie nie biorę żadnych odżywek może za jakiś czas dorzucę. Dzięki za wszystkie rady.
pzdr