FBW & Jaka kreatyna ?

Witam serdecznie. Prosilbym o ocene mojego planu FBW. Wykonuje go metoda 15-10-5. Niestety nog cwiczyc nie moge. Oto i on:

Klatka Wyciskanie szeroko x2
Klatka Wyciskanie wasko x2 (czy moze tutaj pod innym katem ustawienia laweczki?)

Plecy Martwy Ciag x2
Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie x2

Barki Wyciskanie z za karku siedzac x2
Szrugsy x2
Unoszenie sztangielek bokiem x2

Triceps Sztanga x2
Triceps Hantelkiem x2

Biceps Wyciskanie hantlem, lokiec oparty o udo x2
Biceps Wyciskanie sztanga stojac x2


Teraz kolejne pytanie. Dieta ulozona jest, wszystko dopracowane tip top... Jaka kreatyna bedzie dobra na poczatek ? wiem ze monohydrat, ale z czym go brac i jakiej firmy ten suplement wybrac ? Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Niestety nog cwiczyc nie moge.

Dlaczego?

A co do kreatyny - jaki masz staż na siłowni?

Mam powazne problemy z kolanami, lekarz mi zabronil. Biegac nawet nie powinienem... A co do stazu: 4 miesiace dopiero, ale chce zrobic zakupy juz teraz, gdyz potem moge nie miec gotowki na suplementy...

Tu jest podzial na A i B czy to wszystko robisz na jednej sesji treningowej

Wszystko na 1...

W takim razie moze tak:

..:: PLAN A

Klatka
3 x Wyciskanie PLASKO

Plecy
2 x Martwy ciag
2 x wioslowanie

Barki
2 x Wyciskanie sztangi z za karku

Triceps
2 x Wioslowanie Hantlem

Biceps
2 x Uginanie ramion ze sztanga

..:: PLAN B

Klatka
3 x Wyciskanie na skosie

Barki
2 x Wyciskanie sztangi z za karku

Triceps
2 x Wioslowanie sztanga lezac

Plecy
2 x Martwy ciag
2 x Wioslowanie

Biceps
2 x Uginanie ramion ze sztangielkami

_Yos_
a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu?
wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie.
substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak przysiad,choc nie w takim stopniu).
chyba,ze miales na mysli wersje,w ktorych pracuja tylko i wylacznie biodra,angazujac miesnie tylnej czesci ud oraz prostowniki grzbietu,tzn.
-martwy na "sztywnych" nogach.
(celowo uzywam tej nazwy,gdyz jest bardziej trafna niz na "prostych nogach"-zadna czynnosc unoszenia ciezaru z podloza nie powinna odbywac sie przy zablokowanych nogach w kolanach!)
-rumunski martwy ciag,tzw.RDL.
te dwa cwiczenia sa bardzo podobne.
zasadnicza roznica polega na tym,ze ta pierwsza,zaczyna sie i konczy na ziemi(tak,jak klasyczny martwy ciag.ciagniesz do gory,opuszczasz-(ciezar musi zatrzymac sie nieruchomo na glebie na ulamek sekundy)-i zaczynasz nastepne powtorzenie)
w odmianie rumunskiej powtorzenie zaczyna sie i konczy w powietrzu,w gorze.bez przystanku.plynnie.
na poczatek daruj sobie wersje przeplatane A-B.
skup sie na jednym programie wykonywanym 3 x w tygodniu.
oto twoj plan:
1) martwy ciag(klasyczny) / martwy ciag(sumo )-czyli z szerszym rozstawem stop.(to moze byc twoja wersja A-B)
2) wyciskanie na plaskiej
3) wioslowanie w opadzie
4) wyciskanie z przodu, w staniu.
5) podciaganie na drazku(chwyt szeroki)
6) cos na triceps
7) cos na biceps
8) cos na lydki
9) cos na brzuch

pozdrawiam.

Wykonuje klasyczny Martwy Ciag. Kolana az tak mnie po nim nie bola jak np. po przysiadach czy po biegach dluzszych. Dzieki za poprawke w planie. Teraz pytanie. Czy liczba serii wszedzie procz klatki ma wynosic x2 ?

jesli gdzies mialoby byc mniej serii,czyli po 2-to na biceps i triceps.
w martwym nawet 4 mozesz dac.
pozdrawiam.