Do Specow od HST!!!

Panowie sprawa wyglada tak: trenuje sw od poniedzialku do czwartku, mam wolne od treningow piatek-niedziela. I tu jest wlasciwe pytanie: Czy moge cwiczyc HST dwa dnia pod rzad np. niedziela, poniedzialek i sroda czy odpuscic sobie HST??? Wiem o diecie, dodatnim bilansie kalorycznym itp. A i jeszcze jedno czy moze sa plany HST dwu dniowe??? Czytalem wszaystkie wasze artykuly ale szczerze powiedziawszy im wiecej czytalem tym mniej wiedzialem, zaduzo wiedzy na raz!!! Z gory dzieki za odpowiedz!!!

Ten trening Woodyna mi nie lezy. Zaczolem FBW i to jest to. MC, przysiady, zolnierski itp, czyli to co mi pasuje! Nie chce znow dzielic treningu na partie. Pozdro!!!

Mozesz cwiczyc HST niedziela,poniedzialek,sroda to napewno.A co do treningu tylko 2 razy w tygodniu HST to tez moim zdaniem mozna tylko oczywiscie efekty beda gorsze tzn wolniejsze i trzeba by troche trening zmodyfikowac zeby byl troszke bardziej intensywny.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 14:50:14

Jeszcze jedno pytanie! Ile zajmuje taki trening??? I moze jest ktos kto trenuje SW i HST? Jesli tak to prosil bym o opisanie efektow! Bo i tak trening musze rozpisac pod siebie wiec chyba nie ma co prosic o przykladowy! Dzieki!

Zmieniony przez - Chyra w dniu 2007-12-10 15:57:08

trening zajmuje mi w 15-stkach ok 35-40 minut,w 10-tkach ok 50 minut a w 5-tkach godzinke. A co do HST a SW to obojetne jaki to nie bylby trening to trenujac to i to nie liczylbym na jakies szczegolne rezultaty i szybkie :) Chociaz mimo wszytsko HST lepiej sie moim zdaniem nadaje do SW bo nie dochodzimy nigdy do upadku miesniowego raczej,nie jestesmy po treningu skatowani i jest pozniej jest sila na trening SW.Ale jak mowie trenujac to i to regeneracja jest mocno zahamowana wiec nie bedzie dobrych rezultatow.No i rzecz podstawowa-trenujac silowo i SW musisz naprawde sie dobrze odzywiac duzo kalorii i bialka bo wydatek energetyczny sie podwaja i tu dieta ma jeszcze wieksze znaczenie niz przy samej silce

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 16:07:10

Dzieki Piorunus! To napisz jakie ty miales przyrosty w masie odkad zaczoles trenowac HST? Lepsze niz na normalnym treningu?

Heh ja robie pierwszy swoj HST w zyciu teraz ale czytalem o tym mnostwo szczegolnie na zagranicznych forach i anglojezycznych artykulow.
Moge powiedziec ze koncze teraz cykl 10-tek i 2 treningi przed koncem 10-tek obwod w klatce rano na luzie zwiekszyl mi sie o 2 cm a w lapce poszlo narazie prawie centymetr bez paru groszy.
A najbardziej jestem zaskoczony sila ktora tak skoczyla ze zwariowalem.Powiem tak - koncze 10-tki i takim ciezarem jaki mialem max na 10-tki zmierzony przed HST bylbym w stanie zrobic 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu jak nic.Ale mialem przerwe w treningach wczesniej spora wiec podjerzewam ze to efekt pamieci miesniwoej troche tez dziala i dlatego tak idzie.Dla mnie glowna zaleta jak narazie to jest to ze trening jest krotki a ja nienawidze siedziec pol dnia na silowni i co najwaznijesze nie wychodze z niego skatowany tylko z uczuciem ze idealnie wszystko przecwiczylem a czuje sie normalnie ze moge pozniej inne rzeczy tez robic.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 16:31:24

Dla porownania powiem CI ze rownolegle ze mna zaczal kumpel cwiczyc tylko ze 2 razy w tygodniu moze cwiczyc i robi identyczny zestaw cwiczen jak ja w identycznej kolejnosci tylko wedlug zasad HIT.Wiec mam idealne porownanie.I roznica jest ogromna.jak zobaczyl jakie postepy robie to powiedzial ostatnio zalamany ze dociagnie tego HIT do konca stycznie i bedzie probowal cos kombinowac z HST na 2 razy na tydzien.Wiesz w HICie dochodzisz non stop do zlamania i zaczal po 2 tygodniach stac w miejscu to sie wkurzal ze zostaje z tylu za mna i dorzucil zreszta wedlug zasad HIT drop sety zeby jeszcze sie bardziej skatowac i zwariowal bo nei dosc ze stal w miejscu to zaczal tracic sily po 3 tygodniach w 9 powtorzeniu juz przychodizlo zalamanie a wczesniej robil 11.
I naprawde to mi uswiadomilo ze to co sie pisze o zasadach HST to nie jest z palca wyssane - wszystkie te rzeczy ze zalamanie miesniowe nic nie daje apropo rozrostu miesni tylko daje w dupe Centralnemu Ukladowi Nerwowemu ktory sie na tyle dlugo regeneruje ze jak przychodzisz na nastepny trening to nie masz pelnej sily ktora miales i tak w kolko.I prawda jest ze stopniowe a nie maxymalne a czeste pobudzanie miesni daje lepsze efekty niz jednorazowe skatowanie ich i czekanie tydzien na nastepny trening.Oczywiscie jak ktos stosuje sterydy to taki trening moze stosowac czesciej i bedzie mial dobre rezultaty ale my tu mowimy o drodze naturalnej :)

W **** z koksem. Probowalem kiedys brac wino ale nabawilem sie zapalenia zyl od tego syfu! Dobrze dla mnie ze nie chcialem wziasc czegos mocniejszego. A po za tym to mialem pare sparingow w zyciu z koksami i nie bylem nimi zachwycony, hehe. A co do treningu to dzieki! Jak by ktos chcial jeszcze opisac swoje efekty to walic smialo!

A wpadlo mi jeszcze jedno pytanie. Czy jak zaczynam 10-tki i 5-tki powinienem dozucic po jednej serii do kazdego cwiczenia czy raczej nie zmieniac planu z 15-stek?

Ja bym robil objetoscia stala czyli w 15-stkach po 1 serii w 10-tkach po 2 serie kazdego cwiczenia a w 5-tkach po 3 serie kazdego cwiczenia

Dzieki Stary:) Niestety nie dam Ci soga bo nie mam abona. Ale rosnij wielki! Pozdro!