Do Specow od HST!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie wiem czy aż tak dobre rezultaty mam jak na 4 lata treningów

ćwiczę bo lubię, nie robie na maksa kosztem innych spraw.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Dodam od siebie, ze obecnie moj plan zawiera tylko 3 cwiczenia na sesje treningowa a zaczynalem tak jak wszyscy od wieeeelu cwiczen za duzo.
Jesli komus zalezy na masie powinien oprzec swoj plan na przysiadach i MC.

Moj obecny plan:

Poniedzialek:
1. MC.
2. Przysiad.
3. Wyciskanie na barki.

Sroda:
1. Przysiad.
2. Wyciskanie na lawce.
3. Podciaganie w opadzie.

Piatek:
1. MC.
2. Dips.
3. Drazek.

Oparlem go o plan Billa Starra. Chodzi o dobor cwiczen bo reszta jak HST.
Pozdro

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

kilobb - bardzo fajny plan.

jak możesz oceń ten, niedługo się zabiorę za drugi z rzędu hst.

1.Przysiady/MC - zamiennie co trening
2.Pompki na poręczach
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wyciskanie na bary
5.Podciąganie na drążku
6.Superseria bic+tric 1s co drugi trening - robiłbyś to czy byś w ogóle zrezygnował?

...

Chyra

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6102

E widze temat sie rozkreca!!! No kilob ocen plan moze go kiedys wykozystam! Wesolych ...

Cognosce Te Ipsum

...

-MJ-

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5107

King Odin: ja bym robil przysiad i mc na jednej sesji caly czas. Zamiennie ew. jak bedziesz czul zmeczenie w prostownikach po przysiadach na tyle, ze bedzie ono w znaczym stopniu wplywac na prace w martwym ciagu. Reszta OK, ale przydaloby sie jeszcze wyciskanie na klatke. Superserii z kolei mozesz nie robic, ew. po 1s, bo dips i podciaganie podchwytem dobrze dzialaja na ramiona.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dzięki

no właśnie nie lubię przysiadów i mc robić na jednej sesji.

wyciskanie na klatkę świadomie odpuszczam.
nienawidzę podciągania podchwytem

paskudne ćwiczenie.Tylko nachwytem robię

no dobra, bo chodziło mi o maxymalną regenerację bic/tric.Ale też niechciałbym "zaniedbać". To ta jedna seria styknie co drugi trening?

teraz niby tak robię i jest ok, ale wiesz - każda ocena cenna jest

...

-MJ-

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5107

Ciężko mi powiedzieć, bo mam mniejszą masę, to i łatwiej utrzymać :D. Jeśli robisz jednak wiosłowanie i dips, to raczaj powinno to wystarczyć, bo jak wiadomo, te ćwiczenia potrafią lepiej wpłynąć na ramiona niż te "dedykowane".

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

racja

wywalę na biceps w ogóle

pozdro

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-22 18:38:40

...

Chyra

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6102

A co sadzicie zeby nie zmieniac ilosci powtorzen tylko 3mac tak sama liczbe np. 8 powtorzen na serie?!
Np
MC 3x8
Wioslowanie stanga 2x8
Przysiady 3x8
Prostowanie nog 2x8
itd....

Cognosce Te Ipsum

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Mozesz tak robic ale jak dojdziesz do ciezaru 7RM zacznisz dochodzic do zalamania co jest niedobre.
15,10,5 powstalo po to zebys wiedzial gdzie jestes i nie dochodzil do zalamania.

Apropo planu to ja nie robie rak bo nie mam juz sil. Tak pewnie bym robil. A czy warto czy nie warto to nie wiem.
A sam plan jest ok.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-23 09:17:00

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat