Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać :
Poniedziałek, czwartek, sobota (siła) :
1.pompki na taboretach
2.uginanie rąk podpierając się rękami na krześle.Nogi w górze
3.podciąganie się na drążku
4.ćwiczenie na uda ,, przy futrynie ''
5.przysiady
6.jakieś ćwiczenia n brzuch z a6w
wtorek, piątek (wytrzymałość)
np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień.
ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min.
co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować.
Proszę zważyć na to, że tak jak w opisie jestem dopiero adeptem sportu ;) Układając plan kierowałem się książką O. Lafay'a ,,Trening siłowy bez sprzętu''
Z góry dzięki za odpowiedzi