Mój plan - proszę o oceny

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować.Ułożyłem sobie z grubsza plan, którym zamierzam się kierować.Będę wdzięczny jeżeli udzielicie mi jakiś wskazówek lub ewentualnie poprawicie go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość

Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać :

Poniedziałek, czwartek, sobota (siła) :
1.pompki na taboretach
2.uginanie rąk podpierając się rękami na krześle.Nogi w górze
3.podciąganie się na drążku
4.ćwiczenie na uda ,, przy futrynie ''
5.przysiady
6.jakieś ćwiczenia n brzuch z a6w

wtorek, piątek (wytrzymałość)
np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień.

ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min.

co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować.

Proszę zważyć na to, że tak jak w opisie jestem dopiero adeptem sportu ;) Układając plan kierowałem się książką O. Lafay'a ,,Trening siłowy bez sprzętu''

Z góry dzięki za odpowiedzi

Pomoże mi ktoś ??

czy mógłby się ktoś wypowiedzieć ?? Jak nie to usuńcie temat, ale może ktoś coś powie ??

nie masz gdzies silowni? tylko na futrynach cwiczy

@ Właśnie o to chodzi, że nie.Ani nie mam też sprzętu.Taki plan wymyśliłem . Czy może być ??

jak masz ksiazke lafaya to czemu tworzysz plan na jej podstawie, a nie dokladnie taki jak tam rozpisano?

ponieważ trochę go zmodyfikowałem, bo nie jetem w stanie wykonywać takich rzeczy.Dobra możecie usunąć temat, postaram się podstosować pod ten plan w książce, może się uda

specjalnie duzo to go nie zmodyfikowałeś. o ile dobrze pamietam, zamieniłeś tylko wyskoki, na przysiady, i odjeles pompki na triceps przy ścianie, i zamiast zwyklych spiec brzucha chcesz ktores z a6w. nie wiem czemu ta okrojona wersja mialaby byc latwiejsza. idz planem z tej ksiazki, bo dzieki temu nie bedziesz sie krecil w miejscu, caly czas wiadomo co robic zeby byly postepy. ta ksiazka jest wymarzona dla domatora, ktory czesto nie wie w ktorym kierunku isc z cwiczeniami.

dobra dzięki za odpowiedzi postaram się iść tym planem.dałem soga

Zmieniony przez - KontrATAK w dniu 2007-12-11 09:40:58

trening wytrzymałościowy powinien trwac najwyzej 40 min. jezeli jestes poczatkujacym to zacznij od 20 min i stopniowo zwiekszaj czas treningu

stretching wystarczy jezeli bedziesz ro bil 15min