Masa.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16628

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Multi Pack 1tab
Omega 1 tab
Cell Pump 10 g
43g W: 85g T: 20g

10:35
60g SWG
+ jakieś kanapki

15:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Omega 1tab
31g W: 77g T: 19g

16:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Multi Pack 1tab
32g W: 54g T: 2g

17:30-18:30
Trening

18:30
Cell Pump 10 g

19:10
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
27g W: 62g T: 3g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

22:30
MZB 1 tab

Waga 70 kg
Wiek 15lat 6 miesięcy
Zapotrzebowanie ok 3000 kcal

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-12-09 14:37:19

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Albo z mąki z pszenicy durum, albo razowy, makaronów jest dużo w sklepach, także tych wartościowych.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Multi Pack 1tab
Omega 1 tab
Cell Pump 10 g
43g W: 85g T: 20g

10:35
60g SWG
+ jakieś kanapki

15:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Omega 1tab
31g W: 77g T: 19g

16:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Multi Pack 1tab
32g W: 54g T: 2g

17:30-18:30
Trening

18:30
Cell Pump 10 g

19:10
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
27g W: 62g T: 3g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

22:30
MZB 1 tab

Na twarogu 100 g tuńczyka i 100 g cyca masy nie zrobisz.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

Laruzo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16628

to co dorzucić ??

...

kuba.s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25143

Mięso czerwone, cyca, ryby. Na twarogu masy mięśniowej nie zrobisz(no może zrobisz, ale z dużym odkladem tłuszczu). Mięcha dorzuć.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...

Andrzey

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21015

dorzuc jajka

sra ta ta ta ta...

...

Laruzo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1133 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16628

na masie powinno się dostarczać 2-2,5g białka na kg

ważę 70 kg to powinienem dostarczyć od 140 do 175 g

a z tej diety dostarczę ponad 160

wiem o co Ci chodzi że mięcho jest bardziej wartościowe więc zatopię o

15:00

zamiast Twarog chudy 100g dam cycucha 100g i rano a o 22 dorzuce ze 3 jaja

wtedy wyjdzie ponad 175g białka
co o tym myślisz ??

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-12-09 21:34:44

...