Suplementacja w trójboju siłowym

Witam wszystkich, jestem nowym forumowiczem.
Proszę o rozpisanie suplementacji na okres około 5-6 miesięcy tj od końca grudnia do maja- czerwca.

Celem jest poprawa wyników siłowych ( nie chciałbym zbytnio przytyć) na miesiąc mogę wydać około 150zł ( ale to jeszcze może ulec zmianie)

Mam 20 lat, 69-70 kg, wcześniej dwa razy stosowałem kreatyne (mono) i HMB ostatnio 1,5 roku temu.

Myślałem nad kreatyną, tylko nie wiem którą ( czy lepiej jabłczan, czy lepiej połączyć kika form np. cytrynian po treningu mono, a do tego ester. Co do dawkowania i czasu to już zupełnie nie mam pojęcia, wszystko pod kontem siły.

Dodam jeszcze że chcę stosować HMB, ponieważ mam miłe wspomnienia.

witam
co do hmb to raczej odradzam, ale skoro na ciebie działa to bierz śmiało ...

co do kretki, polecam jabłczana kreatyny
jak jest dietka to będzie ok

i polecam dawkowanie:
rano 4kaps. przed treningiem 4kaps. po treningu 4kaps
w nie treningowe dni: rano 4 i po południu 4kaps.

Polecam TCM firmy olimp
do tego można zakupić Bcaa lub n-acetyl-glutaminy (z bx glucetyl)
w celu regeneracji

jak bcaa to przed i po treningu po 5g
a n-acetyl-glutaminy 5g po i 5 g na noc

Pozdrawiam

IMO

a kretke jak długo stosować?

w sumie niemało byłoby do zaproponowania lecz kwotą na wydaki nie dysponujesz wielką
spobuje sie więc ograniczyć w propozycjach;
kreatyna- ester byłby chyba najlepszy z form pojedynczych- i na pierwszy raz po przerwie radziłby jego właśnie zastosować, poprzedzając jednak mono/microform z Bx-a/
wygladalo by to tak.
pierwszy okres - mono 2 x 5g. a po skończeniu sie crester 2 x 4 kaps.
hmb byloby dobre- tym bardziej, że działa na ciebie- więc chyba trzeba bedzie uględnić- koszt miesięczny to chyba cos około 50zl.
mzb- 2 kaps. przed snem potrafi zdzialać cuda w kwestii regeneracji- a to tylko niejako objaw jego dobroczynnego wpływu.
dobrze dorzucic jest także lecytynę- te trzy, a właściwie 4 substancje względem siebie nasilają w pewien sposób swoje działanie- 2 x 5g. dziennie/raczej nie w jednej porcji z kreatyną- do/po posiłku najlepiej/.
resztę jak- bcaa, glutamina, alc, ryboza pomijam z wiadomych wzgledów.
...może przyjdzie dzień, że będę mógł doradzic ci cos bardziej zaawansowanego- KO, crev., albo massacre- bo zapowiada sie -chić nie wiadomo do końca co to bedzie- b. obiecująco.

Dzięki za odpowiedź. Po Waszych wypowiedziach i odniesienia tego do siebie postanowiłem że na najbliższe bliższe 8 tygodni suplementacja będzie wyglądać następująco:
jabłczan (3tab) z estrem kreatyny (1tab) 3 razy dziennie
HMB też 3
jakieś ZMA
lecytyna
Po skończeniu dam znać o efektach i zapewne zapytam co dalej.