Czy mój trening jest prawidłowy..?

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy:
1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie:
zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec:
- nogi 15 serii po 10 (65kg);
- tricepsy 15 serii po 10 (85kg);
- klatka piersiowa 15 serii po 10 (45kg);
- sciaganie wyciagu nadchwytem 5 serii po 10 (55kg),
tyle samo podchwytem.
2)drugi dzień -> ćwiczenia w domu:
- kaptury ze sztanga 15 serii po 10 (50kg)[musze zwiekszyc chyba..];
- biceps 5 serii po 10 (7,5kg)[na jedna reke rzecz jasna] i innym sposobem 10 serii po 10 z tym samym obciazeniem;
- przedramiona podchwytem do kresu sil (7,5kg), tak samo nadchwytem (5kg)[masa na jedna reke rzecz jasna].
3)trzeci dzien odpoczynek..

Mam 17 lat, 180cm i okolo 62kg.. taki drobny chlopaczek
a chcialbym chociaz jakos wygladac.. wczesniej cwiczylem
ale niesystematycznie wiec teraz sie za to zabralem na powaznie..
Dodam ze cwicze na mase!

Jak oceniacie moj trening? Jakies rady i wskazowki mile widziane

Z góry dzięki

Kreatyna przez pierwszych 6 tygodni ;/ normalnie zal. a co do treningu to ez kaszana, lepiej poczytaj atlas i posty przyklejone i cos uluz.

jw

czyli jednak na wskazowki nie mam co liczyc.. tylko kaszana a moze dokladniej..? a kreatyne tylko dlatego ze mi kumpel dal bo mu zostala..

czyli jednak na wskazowki nie mam co liczyc..

Możesz. Proszę:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A ta kreatyna przez pierwsze 6 tygodni to porażka na maxa... ale o tym już wiesz.

ale co..? ta kreatyna zaszkodzi mojemu treningowi..? a co do tej propozycji treningu to moze ktos napisalby co jest nie tak? zebym nie musial zmieniac calego..

tzn czy daloby sie moj jakos przerobic zeby byl odpowiedni? mam do dyspozycji sztange, sztangielki 7,5kg i 5kg oraz atlas tylko nie w domu.. a mowil ze sobie moge wziasc to kreatyne od razu

ta kreatyna zaszkodzi mojemu treningowi..?

Z Twoim stażem po prostu nie opłaca Ci się jej brać, nawet jak już ją kupiłeś.

a co do tej propozycji treningu to moze ktos napisalby co jest nie tak? zebym nie musial zmieniac calego..

SAzybciej będzie ułożyć Ci nowy trening. Podałem ci link do ACT, skorzystaj.

a mowil ze sobie moge wziasc to kreatyne od razu

Ech, kolejny, który doradza nie mając o niczym pojęcia. Cóż, że tak powiem, źle mówił.

i tak juz jej nie mam.. i dobrze
a co do ACT to
- na dwuglowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny..
- "Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)" nie dam rady z 30 kg
- "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami?
- "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec?
- "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke pocwiczyc?
- "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw

co Ty na to?
no i jeszcze pytanie o serie i powtorzenia..?

PS. dzieki ze odpowiadasz

to moze napisze jak ja to rozumiem i mnie skoryguj:
robie kazde cwiczenie w 12-15 powtorzen i powtarzam to(obwod) co 3-5min do 4 razy(4 obwodow)tak?
tylko jeszcze musialbym wiedziec jak zastapic tamte cwiczenia jak wczesniej napisalem..
no i co do bicepsow moze lepiej na stojaco bo nie mam lawki skosnej?

pozdro

1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny..
Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany za proponowanie początkującemu martwego ciągu. Poczekamy może ktoś zaproponuje coś konstruktywnego.

2."Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)" nie dam rady z 30 kg
Nie masz żadnego partnera do ćwiczeń, który będzie Cię asekurował? Jeżeli jesteś w stanie wycisnąć ten ciężar zza karku chociaż 2-3 razy to już w porządku. Siła szybko powinna wzrosnąć i będą kolejne powtórzenia.

3."Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami?
Nie ma najmniejszych problemów żeby takiej zamiany dokonać.

4."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec?
Nie rozumiem gdzie tkwi problem? Skoro jakiś fachura tak obmyślił trening to znaczy, że jest dobry. Jeżeli nie ma jakichś poważnych powodów żeby rezygnować z tego ćwiczenia, to po cóż to robić?
Za kilka tygodni będziesz bardziej doświadczony (bo przecież regularnie będziesz czytywał SFD ;) ) i wtedy zmienisz plan na taki z brzuszkami. Ostatnie słowo i tak należy do Ciebie...

5."Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke pocwiczyc?
Sztangielki mają swoje zalety dlatego są w kulturystyce ciągle szeroko stosowane. Zawodowcy nadal katują się wolnymi ciężarami, a po swoim treningu żelastwem reklamują jakiś cudowny atlas/pas wyszczuplający/albo jeszcze inszą abrakadabrę.
Jeżeli Twoje hantelki to dla Ciebie za mały ciężar, używaj atlasu. Jeżeli nie - używaj wolnego żelaza.

"Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw
Ja również napiszę, "jak wyżej". Pompki na poręczach to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Niewygodnie się je wykonuje w warunkach domowych ale daje znakomite efekty. Nie zastąpisz ich ćwiczeniem na atlasie.

no i co do bicepsow moze lepiej na stojaco bo nie mam lawki skosnej? Skoro nie ma skosu, to możesz robić na stojąco. Z tym, że najpierw poszukaj na necie jakichś filmików gdzie instruktorzy pokazują jak wykonywać poprawnie uginanie ramion. Np:




Ilość serii i obwodów już znasz. Życzę dobrych wyników i niesłabnącego zapału.

Pozdrawiam!