1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie:
zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec:
- nogi 15 serii po 10 (65kg);
- tricepsy 15 serii po 10 (85kg);
- klatka piersiowa 15 serii po 10 (45kg);
- sciaganie wyciagu nadchwytem 5 serii po 10 (55kg),
tyle samo podchwytem.
2)drugi dzień -> ćwiczenia w domu:
- kaptury ze sztanga 15 serii po 10 (50kg)[musze zwiekszyc chyba..];
- biceps 5 serii po 10 (7,5kg)[na jedna reke rzecz jasna] i innym sposobem 10 serii po 10 z tym samym obciazeniem;
- przedramiona podchwytem do kresu sil (7,5kg), tak samo nadchwytem (5kg)[masa na jedna reke rzecz jasna].
3)trzeci dzien odpoczynek..
Mam 17 lat, 180cm i okolo 62kg.. taki drobny chlopaczek
a chcialbym chociaz jakos wygladac.. wczesniej cwiczylem
ale niesystematycznie wiec teraz sie za to zabralem na powaznie..
Dodam ze cwicze na mase!
Jak oceniacie moj trening? Jakies rady i wskazowki mile widziane
Z góry dzięki
Ja świata naprawiać nie chcę wcale, wystarczy, że swoje błędy naprawiam..