Trening FBW do oceny

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głową 2s
TRICEPS:
Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 2s

+ brzuszki oraz wspięcia na łydki

Niestety nie mogę ćwiczyć przysiadów gdyż mam problemy z kolanami

Czy odpowiednio dobrałem serie?Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc

Dane o sobie? Staz?

16 lat
179 cm wzrostu
65 kg
cel: MASA

ogólnie plan ładny daj barki po 3 serie i spróbuj ćwiczyć nogi chociaż delikatnie ale staraj sie pozdro

czyli 3 serie mam dodać tylko do barków? No niestety z tymi nogami to nie bardzo dam radę ale dzięki za podpowiedź. Czyli na takim zestawie i przy dobrej diecie dam radę zrobić masę?? Proszę o odpowiedzi pozdrawiam

jasne ze tak
Dobra dieta i trening (dobry) = przyrosty

pozdro

Jeszcze miałbym pytanie co do odżywek: czy po 5 miesiącach treningu domatora brać się za kreatyne? Planuje kupić zestaw: białko, gainer, kreatyna, glutamina, carbo. Doradźcie coś pozdro

nie opieraj sie tylko na dobrej diecie suple wrzucisz poźniej conajmniejpo roku dadzą lepsze efekty

pozdro

No ale chyba białko z gainerem nie zaszkodzi brać dla uzupełnienia diety??

no tak ale ogranicz suple do minimum pozdro