regeneracja klatki

Trenuje prawie 9 lat na siłowni, a ostatnio nie wiadomo skąd mam wrażenie jakby mięśnie klatki piersiowej nie regenerowały mi się wystarczająco. Ćwicząć klatkę raz na tydzień mam uczucie bólu podczas ćwieczenia tej partii jakby miesień jeszcze nie odpoczął. Robiłem zawsze 12 serii na tydzień, ale ostatnio zmieniłem na 16 na tydzień, choć po uczuciu bóli znów wróciłem do 12. Coprawda jakiś miesiąc temu zmieniłem cykl z masowego na siłowy, ale czy to może być powód? Dodatkowe info : śpie dobrze 8 godzin dziennie, jem dobrze 5-6 posiłków dziennie, pijam białeczko min. raz dziennie, skąd więc ten ból?

a inne grupy bez zmian, samopoczucie ogolne także ok.
wklej trening ten obezny /z 16 seriami/ i ten poprzedni /z 12-ma/.

Piszesz, że co jakiś czas zmieniasz treningi- a regenerację uwzględniasz?

POZDRO

do apokalipsa: podążając za zasadą deziorientacji mięśnia każdy trening ze względu na rodzaj wykonywanego ćwiczenia mam inny, lecz zawsze zaczynam od ławki, ilość ruchów w seriach 8/6/4/2.

do czawaja: jeśli chodzi Ci o cykl regeneracyjny to jak najbardziej, jeden miesiąc w roku, odstawiam ciężary na dobre...

Nie w tym rzecz.

Regeneracja nie polega na długotrwałym odrzuceniu ciężarów raz w roku.

Co jakiś określony czas (1-2 miesiące treningów) należy robić odpoczynek od siłowni (1 lub 2 tygodnie).

Twój sposób łatwo zaprowadzi do przetrenowania...

POZDRO

to powiem szczerze, że pierwszy raz o czymś takim słyszę... dzięki treningowi cyklicznemu zmieniam obciążenia mięśni, a regeneracja to przede wszystkim dla mnie sen, jak i inny odpoczynek, na a i mięsień trzeba odżywić aby się regenerował (suplemetacja+dieta)...

Co jakiś czas warto dać mięśniom całkowity wypoczynek, bez pobudzania ich siłowo. Tak jak mówię średnio co 2 miesiące treningów.

Odpoczywa także układ nerwowy i kostny, a po przerwie mięśnie lepiej reagują na bodźce.

Od teraz cykle masowe przerywaj tygodniową regeneracją.

POZDRO

czy ktoś jeszcze chce potwierdzić tą teorie?

ta na 6 tygodniu poprostu odstaw tą klatkę i powinien być luzik.

ta teoria jak najbardziej sprawdza się w praktyce.
druga równie ważna rzeczą- szczegolnie przy treningu na siłę- jest wlaściwe rozkladanie obciążeń z treningu na trening.- tu raczej liczy sie systematycznośc bardziej niz "dezorientacja" mięśni.