suplementacja

czy kapsułki kretyny mozna popic carbem + tauryna??

czy jak rano przyjumuje kreatyne w kapsułkach to moge w jednym shakerze wymieszac 150 ml wody 3g tauryny i 30 gram białka i popic tym kapsy kreatyny??

pamietaj, ze bialko w postaci odżywki, jest rozwiazniem gorszym niz piałko nieprzetworzone 9z kurczaka/jajka/ryby itp), dlatego przykladowo, jesli mozesz zjesc posilek na noc zamiast SP80, wybierz posilek, bądź chcoacia jego mix z preparatem bialkowy.

mozesz. ale rano to sie je sniadanie a nie bialko pije.

a ja w piciu białka z rana nie widzę nic złego ale jako dodatek do śniadania a nie jego zamiennik

Racker - popij ta kreatynę i taurynę wodą a białko wypij 30min później ze śniadaniem

Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-12-03 00:27:15

tez pije białko DO śniadania

rzecz jasna ze bede pił DO sniadania anie w zamian.
a kiedy najlepiej przyjmowac białko??tzn. o jakich porach? rano ze sniadaniem ,na noc ale białko musi byc kazeiną i kiedy jeszcze po treningu??

Zmieniony przez - Racker w dniu 2007-12-03 08:11:13

tylko jesli na sniadanie jesz pelnowartosciowy posilek to po co to bialko ? bo nie wiem

na sniadanie to zazwyczaj jem jakies kanapki z szynką

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko
np. przyjmij 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała (np. ważysz 70 kg, to mnożysz przez 2 = 140 g --> Twoje zapotrzebowanie dzienne)
następnie popatrz na swoją dietę
postaraj się tak ją skomponować, aby tego białka było w niej wystarczająco dużo
jeśli będzie brakowało, dajmy na to nawet te 60-90 g, to pijesz szejka 2-3 razy dziennie (ot, taki przykład...)
na noc najlepszy jest twaróg
rano białko do śniadania i np. przed lub po treningu

mam juz zakupione na noc olimp System Protein 80 1,25kg
a na dzien mam olimp Whey Pro Matrix 2x 1kg wiec biała mam troche
a diete bede dopiero komponował ale i tak nie zbyt mi bedzie wychodziło trzyamnie jej poniewaz jest prawie ciągle poza domem
dla wiekszego uzupełnienia kupie jeszcze carbo tak ze 3kg

no niestety...tak też bywa
aczkolwiek ważną zasadą jest, że suple kupujemy pod dietę, a nie dietę układamy pod suple

wiem wiem oczywiscie bede starał sie jesc wiecej normalnych poiłków niz uzupełniac cały czas odzywakami