Komp mi siadł. :/ Nie mam czasu na wrzucenie zdjęć posiłków. Napiszę tylko co zjadłem dziś w poszczególnych posiłkach. Suplementy o stałych porach.
Śniadanie:
- 100g musli + 200ml mleka 0,5%
- 200g twarogu chudego
- 3 plasterki polędwicy sopockiej
- 1 bułka graham
- 60g surówki
- łyk oliwy z oliwek
Do szkoły zabrałem:
- 3x baton Crunchy 30g
- 1x baton Corny 50g
- 200g twarogu chudego
- 2 kromki chleba razowego
- 6 plasterków polędwicy sopockiej
- jabłko
- banan
Po szkole zjadłem 100g makaronu ryżowego
Później trening. Zapisałem tylko wyniki 1. ćw na klatkę. Siła nieco spadła po sobocie i melanżu.
1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5+1x95kg (gdzie tydz. temu poszło 6 i podchodziłem pod 7)
Dalej nie zapisywałem, ponieważ nie dysponowałem kartką, a w telefonie zbyt dlugo to mi zajmowało. Pamiętam tylko, że ost. serie sztangielkami na skosie 6+2x30kg
Wszystkie ćwiczenia zrobiłem.
Po treningu zjadłem:
- 5 białek z jaja kurzego
- 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0,5%
- 50g surówki
Zaraz idę po kolejny posiłek. Będzie nim:
- tuńczyk 120g
- 50g musli + 100ml mleka
- łyk oliwy z oliwek
- jabłko
Później już tylko stały posiłek.
Apropo... zmierzyłem dziś obwody: ramienia, klatki, pasa.. Ramię=niezadowolony Klatka=zadowolony pas=niezadowolony
Jeżeli poprosicie ładnie to uchylę rąbka tajemnicy
A jeżeli nie to poczekacie sobie do soboty.
Pozdrawiam!