Mam problem z kreatyną

MrBubu.....9 kapsułek dziennie?zazwyczaj kazda ma 5 mg...to daje 30 mg...dawka podtrzymująca 10 mg dziennie.Poza tym bez glukozy ekekt jest marny...a o takowej chyba nie słyszałeś.

Pozdro)))

Myśle ,że dobrym rozwiązniem w przypadku twojego treningu byłoby ograniczenie go do 3 sesji tygodniowo i zmniejszenie ćwiczeń o połowę przy zachowaniu 3 serii w każdym.
Ilość powtórzeń powinna wynosić pomiędzy 8-12.
Staraj się wybierać ćwiczenia ze sztangami i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne dodatki.Trzymając się tych wskazówek rozpisz sobie trening i zamieść go na forum ,wtedy wprowadzimy ewentualne korekty.
Proponuję tak:
1.poniedziałek -klatka ,biceps i triceps
2.środa -nogi
3.piątek -grzbiet i barki.


Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

oki wiec zmieniony trening

Poniedzialek
KLATA
1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie
2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3 ser
3. rozpiętki na ławeczce prostej 3 ser

BICEPS
1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 ser
2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3 ser
3. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 ser

TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangielki, siedząc 3 ser
2. ściąganie linek wyciągu w dół 3 ser

Środa

NARAMIENNE
1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 ser
3. unoszenie sztangielek stojac 3 ser
4. unoszenie sztanki przed siebie (proste rece) 3 ser
5. unoszenie sztangielki do poziomu w podparciu 3 ser

PRZEDRAMIENIA
1. uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę
2. uginanie nadgarstka nachwytem lub podchwytem

KAPTURY

Piątek
GRZBIET
1. podciąganie sztangielki jednorącz w podporze
2. przyciąganie linki wyciągu siedząc
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwytem(do szczeki)
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
5. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie

BRZUCH
1. wyciag
2. lawka niska i wysoka
3. kolko ;)

Ej a moze brzuch robic codziennie?? czy lepiej bedzie raz w tygodniu? A i czy uzywac pasu wyszczuplajacego?








MrBUBU

Sorry jeszcze jedno jak mam brac ta glukoze?
Juz ja kupilem ale nie wiem ile i jak ja brac.

MrBUBU

Bierz ją w stosunku 1:4. Czyli na 5g kreatyny 20g glukozy.

Kiedyś będę bardzo duży,
Dobry trening tu posłuży.

195 a ja myslalem ze kapsulka ma 1g co by dawalo 9g dziennie czyli ok a nawet jak by miala 5mg to 5x9=45 a nie 30 i w ogole skad ty te mg wytrzasnales? wyspij sie zanim cos napiszesz

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Czytales co Ci napisal sebapl? Bo mi sie wydaje ze nie..
Miales zmiejszyc ilosc cwiczen a ty dalej swoje - po co Ci cwicenia izolowane na tym etapie? Po trzech miesiacach Ty stosujesz profesjonalny program?
Za duzo cwiczen - zmniejsz ich liczbe do 2-3 ( a jeszcze lepiej 1 na mniejsze, 2 na duze grupy) na grupe miesnowa i dodaj cwiczenia na nogi bo jakos tu ich nie widze.

bst

to prosze o pomoc w formie takiej rozpiski
pozdrawiam

MrBUBU