Cieżka praca a odzywki

Pracuje dosyc ciezko fizycznie za granica. Duzo pracuje gorna polowa ciala czyli ogolnie rzecz biorac pracuja rece, ramiona ... barki etc. Zalezaloby mi na tym aby troszke wykorzystac te wszystkie cwiczenia zarobkowe i troche poprawic swoja posture. Czy jest co mozecie polecic ?
Oczywiscie od razu nadmieniam ze staram sie odzywiac regularnie i dobrze. ( Bialko, kalorie ... oprucz tego takie suplementy jak magnez, wapn, omega 3, cod liver oil ale to wszystko )

takim treningiem to raczej sylwetki nie poprawisz za wiele raczej kondycje mięśniową no chyba że poza tym chodzisz na siłke.A propo odżywek to zależy na czym ci teraz zależy na złapaniu kilku kg czy na dozezbieniu.Bo nic o sobie nie napisałeś.

odzywki niepotrzebne, uloz diete uzupelnij witaminami i powinno byc ok.

Poza tym jaki to rodzaj pracy ? noszenie jakies, kopanie czy jak ?

jesli nosisz cos to staraj sie angazowac jak najwiecej miesni <jak nie masz czasu na silke chodzic>

Mamt roche ponad 180cm wzrostu i waze okolo 80kilo. Wykonuje wiele cwiczen podczas pracy ale najwiecej zaangazowane sa gorne partie miesniowe. Biceps, triceps, ramiona... wychodze z pracy i widze ze naprawde "uroslem" ale po jakims czasie jest gorzej. Taki powrot do normalnosci.
Cos zawsze cwiczylem ale mialem problemy z przybraniem na wadze. To 80kilo kosztowalo mnie duzo wysilku ale chcialbym cos wiecej.

poprostu po pracy masz napompowane miesnie krwią po wysiłku fizycznym.
Nie bawiłbym sie w suplementy mając prace fizyczna.
Na takiej pracy nie zrobisz sylwetki kulturysty.Ewentualnie poprawisz siłe miesni,moze troche niektore obwody i tyle.

No to inaczej. Nie mam czasu na regularne posilki. Co mogloby od czasu do czasu je zastapic. I jakie suplementy brac by szybciej regenerowac sily. Bo tych z dnia na dzien mam coraz mniej.

Tez pracuje fizycznie, ALE daje rade z treningami.

Wiem ze nie dasz rady regularnie spozywac posilkow, wiec bierz z soba gainera z szejkerem do roboty i uzupelniaj kcl + complex vitamin + ZMA na noc.

Podstawowy sprzet.

Minor - popstarj sie jak najdluzej spac + to co wypisal kolega wyzej