14 lat - ćwiczenia na rozbudowe klatki i rąk

Wykonując wyciskania chwytaj sztangę wężej

ja mam 14 lat 186cm i 72kg to mało co prawda ale za to mam dostęp do siłowni chodze już z 5 miechów i powiem że warto zainwestować nawt w takim wieku bo efekty są widoczne troche ale zawsze jest dobrze lepiej wyglądać

Tasior wolisz lepszy wyglad od zdrowia?

nie, chodziło mi tu raczej o to żeby jak on np targa 450 załóżmy i jest spasły jak niewiem to ja bym wolał 200 a i lepiej wyglądać niżon oczywiśćie ale oczywiście bez przesady nie tak jak ten twój avatar

Zmieniony przez - Tasior223 w dniu 2007-12-02 08:55:16

W takim wieku skupiajcie się przede wszystkim na zdrówku. Czytając szczególnie dział Odżywianie i unikając na treningu ćwiczeń obciążających kregosłup. Oraz najwążniejsze chyba pierw dojdźcie do swojego perfektu w sportach atletycznych - biegi, skoki itd.

kazdy tak ma zobacz sobie zdjecia kulturystów ja zaraz jakieś wstawie. Blace musisz sam sobie to ułożyć. Mi wf-ista w twoim wieku dal takie cwiczenia 3 serie pompek do zmeczenia mozesz tak robić po jakims tygodniu zobaczysz roznice i bedziesz mógł sie potem raczej podciagac :)

Co do mojego posta:
" Ja mam taki problem że (nie znam dokladnie anatomii człowieka) pomiędzy 'sudkami' na chyba mostku mam wgłębienie. Wie ktoś jakimi ćwiczeniami to wyeliminować? "

Skalar. Nie mam dostępu do siłowni ani jak na razie do ławeczki. Dopiero za 2 dni będę miał 2 hantle po 10kg.
Jakie ćwiczenia polecacie alby nie mieć tej dziury? Tak w miesiąc najlepiej :D

pompki z rekami wasko ustawionymi albo bierzesz garnekchwytasz za uszka z garnuszka i pompujesz

Wyciskanie wąskie
Pompki wąsko
Rozpiętki

Siema! Proponuje różne rodzaje pompek:
2serie klasyczne pompki po 6-10 powtórzeń na ile siły starczy

2serie pompki wąski rozstaw rąk 6-10 powtórzeń

2serie pompki szeroki rozstaw rąk 6-10

2serie pompki normalny rozstaw rąk ale połóż nogi np. na fotel,łóżko

2serie pompki klasyczne (postaw ręce np. na słownikach lub jakimś podwyższeniu).

Z czasem zwiększaj ilość powtórzeń i serii