trening na mase do oceny i korekty

Witam

Mam 15 lat, 178cm i 70kg. Chce trenowac tylko klatke/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy.

Oto moj plan treningowy:

Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury)
Na klatke:
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi w ukosie
3.Rozpietki
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na triceps:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie
Na kaptury:
1.Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. szrugsy)
Na plecy:
1.Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą
2.Ściąganie drążka do klatki / do karku

Wtorek: (bicepsy,tricepsy)
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na tricepsy:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie

Sroda:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury)
Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury)
Na klatke:
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi w ukosie
3.Rozpietki
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na triceps:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie
Na kaptury:
1.Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. szrugsy)
Na plecy:
1.Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą
2.Ściąganie drążka do klatki / do karku

Czwartek:(bicepsy,tricepsy)
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na tricepsy:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie

Piatek,Sobota i Niedziela - ODPOCZYNEK :)



PS: Prosze o korekte jezeli cos zle, aha i bardzo bym was prosil o napsianie ile serii i powtorzen do danego cwiczenia bo zawsze mam problem z tymi seriami i powoterzeniami wiec bardzo rpsoze. Z gory dzieki


Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-27 19:34:52

Za dużo tego wszystkiego.

I radzę Ci trenować całe ciało bez wyjątków.

Jeśli zaczynasz, a domyślam się, że tak, to najlepszym rozwiązaniem będzie na początek ACT:

https://www.sfd.pl/temat350762/

POZDRO

narescie sie ktos odezwal :D na innym forum sie pytalem o taki plan treningowy i mowili ze moge spalic miesnie czy to jest prawda i wlasnie co to jest ten ACT??

To jest prawda- dużo nie oznacza dobrze. Pamiętaj też o diecie.

Dałem Ci link! Tu dowiesz się co to jest ACT:

https://www.sfd.pl/temat350762/ TU!

POZDRO

narazie nie mam sprzetu do tego ACT ale na przyszlos sie przyda dzieki Ci :D

aha i ile serii bo powtorzenia sa napisane ile robic ale ile serii ?

Przy tym ACT? Robisz po kolei każde ćwiczenie po 1 serii. W następnym tygodniu tak samo, tylko 2 razy ten obwód, itd, wszystko masz rozpisane w tym poście.

Jak to ie masz sprzętu do ACT?? Potrzebne są Ci sztanga, sztangielki, ławeczka i drążek. Sądząc po planie wyżej posiadasz wszystko...

POZDRO