zmiana planu...

staż - 1 rok z drobnymi pszerwami wycisk na klate - 90kg od dwóch miesiący robiłem plan na siłe a w lato miałem pszerwe(tzn chodziłem do pracy).Po tych dwóch miesiącach siła urosła mi zaledwie 3kg. Mój plan który robiłem wygląda nastąpująco!!!
Pon:
klata plaska - 8 6 4 2
kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , 6 , 4 , 2(słyszałem że to pomaga przy wyciskaniu)
Środa:
barki z pszodu 8 6 4 2
barki za głowy 8 6 4 2
Piatek:
klata płaska- 8 6 4 2
podciąganie na drążku 7x3 co o tym sądzicie??co zminić??co dodac??
Bo słyszałem że to jest zbyt intensywny trening na klate od paru kolegów.
Zależy mi głównie o sile pszedewszystkim na klate...


Zmieniony przez - steryd_198 w dniu 2007-11-23 18:51:37

Ja się co prawda nie znam, ale dla mnie dziwne jest robienie siły klatki bez treningu tricepsów, bez martwego ciągu i przysiadów (które to angażują całe ciało). Ale może ktoś inny się lepiej wypowie.

trenowałem na tym planie dwa miesiące teraz nadszedł czas na zminay.....tricepsy mam zamiar dołączyć do nowego planu.....a martwego i pszysiadów nie robie bo lecze kontuzje kolana...

To siły za dużo se tez nie podreperujesz.Pamietaj zeby robic do 6-8 powt w maxie.Zaczynaj od 8 powt a koncz np. na 2 powt i z takim ciezarem abys dal rade go wycisnac

No i oczywiscie progresja.co serie dokładasz ciezar a odjemujesz powtórzenia

właśnie mam pszerwe dwutygodniową ......i po niej chce zacząć ćwiczyć...ale musze zmienić ten plan bo wkońcu już dwa miechy na nim ćwiczyłem....i nadszedł czas na zmiany ...co proponujecie??

a może bym spróbował trening niemieckich ciężarowców??
co o tym sądzicie????

Nie proboj

Trening niemieckich ciezarowcow byl wymyslony dla zawodowcow, a nie amatorow.

Jeżeli interesuje Cię siła klaty> To nie jest to właściwy dział dla tego tematu. Poczytaj w trójboju.