DiEtA Do OcEnY + HMB

prosze o ocene tego oto projektu

czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje

pos.1
mleko 2%
platki owsiane

pos.2
chleb razowy
tunczyk
margaryna
pomidor/ogorek

pos.3
cleb razowy
szynka z piersi kurczaka lub indyka
margaryna
pomido/ogorek
pos.4
ryz brazowy
piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ???


pos.5 po teningowy
carbo
ser bialy (30min. po carbo)
makaron

pos.6
jajka
oliwa

I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ???

a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne

cos takiego moze byc ???

MAM 17 lat 180cm i 65 kg

prosze o ocene tego oto projektu
A gdzie zapotrzebowanie i to ile Ci wyszło z deity + reszta podstawowych danych ?? Ludzie , kiedy wy się tego nauczycie..

pos.1
mleko 2%
platki owsiane
Brak tłuszczu.NIe piszesz ile czego więc wiecej nic tu nie powiem
pos.2
chleb razowy
tunczyk
margaryna
pomidor/ogorek
Wywal margarynę wywal raczej.Daj jakiś tłuszcz.Reszta ok
pos.3
cleb razowy
szynka z piersi kurczaka lub indyka
margaryna
pomido/ogorek
j.w
pos.4
ryz brazowy
piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ???
np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj

pos.5 po teningowy
carbo
ser bialy (30min. po carbo)
makaron
Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu mięcho.
pos.6
jajka
oliwa
OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo
I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ???
Na opakowaniu nie pisze ?? Jak nie to dział odżywki
a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne
Trening standard.

Kanapki smaruj masłem

to moze byc np 4 posilek zamieniony na 5 a 5 na 4 ???
130g bialko
350ww
65tluszcze
2500 kalorii

Kiepska dieta.
W kazdym posiłku musisz miec pełnowartosciowe białko(ser ryba jajka mieso) mleko nie jest jego dobrym zrodłem. Płatki jak juz to owsiane zwykłe nie błyskawiczne. Margaryna odpada, najlepiej zastapic oliwa-mozesz polac kanapki...az bedzie ciekł od tłuszczu zobaczysz:) ogolnie to poczytaj jeszcze sfd. Nic na siłe i nic na szybciora.

Na kanapki dobre jest masło
Ciężko oliwą polewać, upaćkać się można

to jak mniej wiecej to ma byc co mam wywalic a co dodac ??