glod

trzymam diete i mam takie problem ze po pierwszych sniadaniach jestem glodny az do posilku przedtreningowego. Czy moge (;p) byc glodny ,czy musze cos dorzucic do diety rano ?

pozdrawiam

Jutro zjem sniadnie wg twojego przepisu zobaczymy jak bedzie.
ewantulanie jesli do mleka z platkami owsianymi dorzuce jajecznice to powinno byc ok czy nie ?
Moglbys sprawdzic mi pozostala czesc diety i poprawic ?

Z gory dzieki.

Skoro jesteś głodny to coś złego w diecie
Albo złe obliczenia i za tym zły makropodział itd.
Albo zły makropodział w posiłkach aż do przed treningowego
Albo złe produkty

a najlepiej ja wklej to ktos sprawdzi :p

ja nie dam rady zjesc np. 2 jajek, platkow owsianych i jeszcze orzechy do tego dodac :D

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120
Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
Tran

b 25 / t 11 / w 118 kcal 676

2 sniadanie

Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120

b 11 / t 5 / w 56 kcal 310

przed treningiem

ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322
piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176

b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95
Banan 100g b 1 / t 0 / w 22 kcal 95

b 29 t 2 w 98 kcal 535

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103

b 16 t 11 w 20 kcal 248

przed snem

ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67

wyszlo mi

Bialko 104 %
Tluszcze 68 % + tran wiec bedzie wiecej
Weglowodany 136%
kcal 109 %

od przedtreningowego az do kolacji jestem najedzony najgorzej jest rano.
Moza smazyc piers na zwyklym oleju (od czasu do czasu ) czy nie zabardzo ?


Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-23 15:13:42

ja się nie dziwie, że dopiero po przedtreningowym nie jesteś głodny bo on dopiero jest prawidłowy

A co jest zlego w pierwszych posilkach ?
Czy w dni nietreningowe moge jesc ryz bialy zamiat brazowego ?

właśnie w dni nie treningowe powinieneś jeść wyłącznie brązowy

Pierwsze 2 posiłki to multum cukrów prostych, fruktozy, węglowodanów... śladowe ilości pełnowartościowego białka. Cukier szaleje i uczucie głodu jest, pewnie jeszcze senność itp itd.

senny tez jestem.
W takim razie co proponujesz na sniadanie ,co na drugie sniadanie ?
jajecznica z rana moze byc ?
platki owsiane odpadaja.

moze byc tak ?

jajecznica 4 jajka - b 26 t 20 w 1 kcal 290
szklanka mleka - b 9 t 4 w 3 kcal 118
banan - b 2 t 1 w 44 kcal 190

b 37 t 25 w 57 kcal 598

nie za malo wegli i kcal a za duzo tluszczu ?
moze tak wygladac sniadanie ?
chleb tostowy sie nadaje ?
ile g srednio ma jedna kromka chleba ?

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-23 16:11:45

Więcej węgli
Mniej tłuszczu w śniadaniu
Ja Ci poprawiałem tą dietę ?

tak sprawdzales ale byla troche w innej formie szczegolnie sniadanie.
Reszta posilkow oprocz sniadania i 2 sniadania moze zostac ?
Nie mam pomyslu na te sniadanie.
Myslalem ze trudniej utrzymac diete narazie idzie mi calkiem niezle trzymanie tej diety,tylko ze mam problem z tym sniadaniem,strasznie glodny chodze w szkole.
owsiane platki odpadaja kukurydziane tez jajka za duzo tluszczu maja ,nie mam pojecia co moge jesc na sniadanie,jakie produkty ?

Pozdrawiam i prosze jeszcze raz o poprawienie tej diety.

dochodzi do niej tran. jedna kapuslka rano druga przy drugim sniadaniu ,trzecia na kolacje i jedna przed snem