ODzywka na mase POD WARUNKIEM ze...

Witam,
Potrzebuje rady w sprawie jakiej odzywki uzyc w polaczeniu z silownia 3-5 razy / tygodniowo, z bieganiem oraz z cwiczeniami w domu, azeby przybrać na masie miesniowej, szczegolnie ręce(chce zrobic 'materiał' pod tatuaż:) ) pod warunkiem ze ów odzywka nie powiekszy mi znacznie mojego juz ciut za duzego brzucha i tylka :D
Lub ewentualnie co robić zeby odzywka tego nie zrobiła? Pomozciee! mam 3-4 miesiace zeby to zrealizować, potrzebuje 5-6-7 kg, w kazdym razie nie więcej niz 10 bo to by była przesada chyba:), moja masa 84 kg, wzrost 184 cm, na brzuch robię też 6tke waidera, na posladki oraz uda inne cwiczenia 10 minut dziennie. HEEEEEEEELP bede wdzieczny sprawa zycia smierci i przedewszystkim dalszej pewnosci siebie:)... Zalezy mi na tym zeby nie 'poszlo duzo' w brzuch i posladki/uda! Czy w ogóle jest to możliwe?

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut)

Trening zajmuje koło 50 minut,

Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :)
Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie:

CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<<


Dieta:

zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql
mleko, 0,7 l 0,5%
ser biały chudy 100g
pomidor
banan
btw 45 8 50 ( 400 kcal)

I posiłek (przedtreningowy)
płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić??
ser biały chudy 80g
orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić??
btw 24/9/38

II posiłek (potreningowy)
filet z indyka 100g
kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10 g
sałata, pomidor
btw 25/12/42

III
mintaj 100g
ryż 25g
kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez usunac/zastąpić?
btw 25/11.5/29

IV
odzywka białkowa 25/0/0

w sumie btw 144/41/152 1550 kcal

Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen?
Bede wdzieczny za jakiekolwiek sprostowania co do tej diety oraz wszystkie mozliwosci zastąpienia wyzej wymienionych produktów jezeli macie jakieś pomysły.
NIe za dużo wegów w stosunku co do białka?

danke schon z gory;)


Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam, potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami??

jak dlugo cwiczysz ?

pozer

& pazera

Po Pierwsze Wyszukiwarka
Po Drugie Tematy Podwieszone w działach:
-Odżywianie
-Trening dla początkujacych
-Odżywki,Suplementy
Po Trzecie Dieta
Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Reszte Linków które ci pomogą znajdziesz W TYM TEMACIE
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html

Jak Poznasz PODSTAWY TO DPIERO WTEDY ZADAWAJ PYTANIE



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-22 22:24:26

INFORMACJE OGÓLNE!!!!

1. 18,5 lat
2. 184 cm
3. 84 kg
4. WYMIARY:
biceps(napięty) 37cm
udo 60cm
talia 90cm
klata 100cm
UWAGA dodatkowy pomiar:) DUPAA hah 97cm;/
5.STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie ponad pół roku, z tym że 2 miesiące, przerwa pol roku, 2 miesiące przerwa pol roku, teraz 2 miesiące bardzo intensywnie (koło 5 wizyt tygodniowo po 1,5h, cwiczenia bez przerw, robilem na rzezbe

6. CEL SUPLEMENTACJI: przybycie na masie mięśniowej szczególnie ręce ( chciałbym taki tatuazyk jakis od barku do łokcia mniej więcej.. o :) )
7. ODŻYWKI WCZEŚNIEJ: nie stosowałem nigdy wczesniej zadnych suplementów ani odżywek
8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA > wydaje mi się ze nie wykazuje żadnej z powyższych, jak jem dużo to mam większy brzuch :) to moja tendencja:P
9. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem niczego na 'rekord', dotychczas robilem mniejszymi ciężarami 4x12 powtórzen, 30 sekund przerwy między seriami. tak mi zalecono :) więc w takim układzie na klate brałem>> 50kg <<, martwego ciągu w ogóle nie robiłem, a przysiad na z cięzarem na barkach, na maszynie, 4x15> przerwy 30 sekundowe;>> 70 KG <<
10. DIETA: nie mam diety ale chetnie ją wdroze w zycie jezeli takową poznam:)



Witam,
Potrzebuje rady w sprawie jakiej odzywki uzyc w polaczeniu z silownia 3-5 razy / tygodniowo, z bieganiem oraz z cwiczeniami w domu, azeby przybrać na masie miesniowej, szczegolnie ręce(chce zrobic 'materiał' pod tatuaż:) ) pod warunkiem ze ów odzywka nie powiekszy mi znacznie mojego juz ciut za duzego brzucha i tylka :D
Lub ewentualnie co robić zeby odzywka tego nie zrobiła? Pomozciee! mam 3-4 miesiace zeby to zrealizować, potrzebuje 5-6-7 kg, w kazdym razie nie więcej niz 10 bo to by była przesada chyba:), moja masa 84 kg, wzrost 184 cm, na brzuch robię też 6tke waidera, na posladki oraz uda inne cwiczenia 10 minut dziennie. HEEEEEEEELP bede wdzieczny sprawa zycia smierci i przedewszystkim dalszej pewnosci siebie:)... Zalezy mi na tym zeby nie 'poszlo duzo' w brzuch i posladki/uda! Czy w ogóle jest to możliwe?

Jest to możliwe w połaczeniu z odpowiednią dietą.
Po 2 jaką ty chcesz brać tą odżywke? Poczytaj troche posty podwieszone w dzile odżywianie, trening i odżywki i suplemeny.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-11-23 08:18:33

"materiał" pod tatuaż... umarłem...

oj no wybacz misq ale wg mnie zeby tatuaż sie godnie prezentował na człowieku musi byc on dobrze zbudowany inaczej sprawa nie ma sensu a ze nazwalem to 'materialem' pod tatuaz to ....... coz ;) moja inwencja slowotworcza poprostu :)...
Kontynuując, pomoże mi ktoś?

Jabolcokk, ekspercie:>, byłbym baaaaaardzo wdzięczny jakbyś się skontaktował ze mna na gadu nr; 2702744, jezeli nie chcesz tez zrozumiem :) Z góry dzięki