art. AEROBAMI SPALAMY TKANKE TLUSZCZOWA !

Rothen napisałe kiedyś:
"KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !."
Ale mogłem to popruostu źle zrozumieć.

Spaliles ale napewno tez miesnie:P jest wiele publikacji obalajacych aeroby, owszem dzialaja ale nie tak silnie jak np hit ktory jest ciekawszy i krotszy

dozuciłby jakieś bcca, glutamine białko troszke węgli i mieśnie by nieznikły

Paweł W chodziło mi o to co napisała Obligues, czyli nie tego samego dnia. Bo wiele osób robi 20 min HIITu a po nich np. 40 min aero. Kończy się to zawsze negatywnymi skutkami.

ale jeśli trenujesz systemem np.

pon. siłownia
wt. hiit
śr. siłownia
czw.aeroby

itd. to jest jak najbardziej wporządku.



tomaaso sorry że się czepiam ale to jest HIIT a nie HIT Jest to o tyle ważne że HIT jest treningiem który wykonuję się na siłowni.

zdr.



PS: Przydała by się reaktywacja mojego posta o Hiicie. Jak znajde czas to napewno skubne coś. Choćby to co wielu myli uważając że Hiit i interwały to to samo...a to to samo nie jest



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-22 13:37:33

Rothen mam pytanie jeszcze do ciebie bo ja po siłowni robie 45 min spinning i on jest taki że ćwiczy się bardzo intensywnie i przez cały trening jade na maksa. I czy to jest trening aerobowy czy bardziej interwałowy. Bo z tego co czytam twoje posty w innych tematach to trudno mi wrzucić spinning tu albo tu.

Ani jedno, ani drugie... Trening interwałowy, to trening o różnym natężeniu wysiłku (HIIT to trening int. wysokiej intensywności - czyli w okresie większego wysiłku osiągamy tętno zbliżone do max), a trening aerobowy to trening dość niskiej intensywności (stałej).

Po pierwsze, radziłbym mocno skrócić ten spinning po siłce, co do zasady trening powinien trwać max 70-75 min, na tyle starcza glikogenu, ja to rozbijam na 50 min siłowni + 20 min aerobów, po drugie po ćwiczeniach siłowych raczej wysiłek niskiej intensywności.

no to własciwie co to jest bo ja bym HIITa robił ale nie wiem czy w tym przypadku jest sens bo tam też mamy przyśpieszenia tylko że ogólnie tam się jeździ szybko a jak się przyśpiesza to wogóle tępo kosmos.

Pawel , po siłowni bym nie robił spiningu ale jeśli tak robisz to wporządku. Zresztą zależy jeszcze jaki jest tego cel.

Spining to mogą być interwały. Jest to poprostu trening o zmiennym tępie. Przykładowo piłka nożna to interwały oraz wiele innych sportów drużynowych.

Dla zrozumienia, jeśli HIIT wykonujecie ponad 20-25 min to już nie jest HIIT tylko są to interwały a dlaczego ? Bo HIITu ponad 25 min nie da się wykonać bo nie były by to wtedy HIGHT INTENSIV INTERVAL.



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-22 17:36:57

Rothen - to wszystko prawda, ja nie rozpatruję ani aerobów ani hiita jako samodzielnej jednostki do spalania tk. tluszczowej bo nie w takim celu były stworzone- dlatego może sie troszke rozminęliśmy.
odnoszę sie w każdym względzie do art. zacytowanego przez ciebie tematu- jest on jak powiedzialem troszku zradykalizowany- dlatego odnioslem sie do pewnych niejasności- nie wszystkich- żaluję, ale niestety czas mi na to nie pozwala.
0czywiście podstawa jest jak juz posrednio zaznaczyłem trening siłowy- dwa ww. składniki to uzupełnienie- jak zauwazyles trafnie obydwa należy dostosowac do indywidualnych właściwości trenującego/nie każdemu bowiem obydwie i w każdym czasie wyjdą na dobre- ale dobrze że dotknąłeś tego tematu także w swojej powyzszej wypowiedzi/.
przede wszystkim chodzi mi o to aby nie generalizowac zbytnio i nie przekreslać żadnej metody- aeroby jak wspomniałes są bardziej rozłożone w czasie/chodzi o efekty z ich stosowania/ ale często jest faktycznie tak, że granica miedzy zachowaniem a juz utrata masy mięśniowej może być b. cienka- wtedy np. hiit może zaszkodzic a aeroby nie.
oczywiście nawet nie wspominam o odpowiednim uzywaniu każdego z tych środkow bo to zrozumiale samo przez sie...
poza tym nadal musze sie odnieść do chyba błędnej twej interpretacji jednej rzeczy- bowiem wraz ze wzrostem adaptacji organizmu wcale niekonieczne jest zbytnie wydłuzanie aerobow- przecież właśnie na tym polega ich siła, jeżeli intensywność - w sensie pracy- jest duża, wtedy tk. tł. spala sie w wiekszym stopniu.
zauważ,że ludzie o dużej wydolności napewno spalaja podczas jednakowo długiej sesji aerobow wiecej tk. tł.
dobry- choc nie do końca adekwatny- miałbys przyklad sprintera i długodystansowca/abstra***ąc w tym momencie od innych czynników/.

Rothen spining musze robić po siłowni bo tak mi tylko pasuje bo jest to w jednym miejscu. Moim celem w stosunku do spiningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kondycji. Jak myślisz powinienem sobie jeszcze coś ćwiczyć( w warunkach domowych lub na dworze bo gdzie inndziej to się z czasem nie wyrobie)?