jakie ćwiczenia na ławce...?

Pon. śr. pt
Klatka
-wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15
- wyciskanie sztangielek gł. w górę 1 x 15
nogi
- przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15
-przysiady ze sztngielkami 1 x 15
- uginanie nóg leżąc 2 x 15
- wspięcia na palce stojąc 2 x 15
plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x
biceps-
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x 15
barki-
wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2 x 15
tricepsy-
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztanga W LEŻENIU 2 x 15

jak nie przeoczyłem niczego to wszystko- aha jeszcze brzuch;
spinanie w poziomie 1-2 x max.
unoszenie nóg na skraju laweczki 1-2 x max.

Apokalipsa mogę wykonywać ćwiczenia tylko leżąc:(

1.A czego w ćwiczeniach na kltke nie mam sztangi w 1 ćwiczniu?
2. przysiady ze sztanga z przodu tego raczej nie mogę
3. wyciskanie sztangielek siedząc tego też nie...

wyciskanie sztangielek gł. w górę- to jest na łwace skośnej tak?

możesz wykonywać wszystkie- ilość powt. masz tak dobraną że obciążenia będą nie takie aż wielkie.
oprócz tego wykonuj je z pewnym zapasem- np. gdy rozpisałem ci na 15 to powinienes mieć jeszcze w zapasie około pięciu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-22 20:57:14

a mogę zastąpić sztangielki w ćwiczeniach na klatkę na sztange?

możesz, choć dobrze by było przymnajmniej jedno wykonywac wlaśnie nimi.

to jedno zastępuje a 2 sztangielkami, ile mam tak ćwiczyć?? czy nabiorę trochę masy?

ohbserwuj efekty- mysle, że 6-8 tyg. spokojnie możesz tak ćwiczyc.
jednak aby te efekty byly i aby trening nie wydal ci sie daremny to musisz sie wlaściwie odzywiać.

właśnie próbuje się właściwie odżywiać, cały czas jem:D żeby nadwyżka kaloryczna była:)

Jak cały czas będziesz jadł (i zapewne niekoniecznie zdrowo oraz za dużo) to niemal wszystko pójdzie w zapas (jako tłuszcz).

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj nadwyżkę. Ułuż dietę i będziesz miał pewność, że jesz to co potrzeba i ile potrzeba.

POZDRO