Klatka
-wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15
- wyciskanie sztangielek gł. w górę 1 x 15
nogi
- przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15
-przysiady ze sztngielkami 1 x 15
- uginanie nóg leżąc 2 x 15
- wspięcia na palce stojąc 2 x 15
plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x
biceps-
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x 15
barki-
wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2 x 15
tricepsy-
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztanga W LEŻENIU 2 x 15
jak nie przeoczyłem niczego to wszystko- aha jeszcze brzuch;
spinanie w poziomie 1-2 x max.
unoszenie nóg na skraju laweczki 1-2 x max.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater